傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。  蜷縮著睡覺(jué)，趴著睡覺(jué)，張牙舞爪睡覺(jué)對(duì)脊柱來(lái)說(shuō)是不利的。  正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會(huì)反應(yīng)平躺時(shí)腰貼不緊床面，那可能是gu盆前傾導(dǎo)致的，你可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭就可以了。

不建議在腰下方墊東西！  另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說(shuō)完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺(jué)要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。

如何保護(hù)腰椎？

1.避免一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，不管是久坐還是久站，包括長(zhǎng)期臥床對(duì)于腰椎jian盤突出都是不利的?？赡芎芏嗳藭?huì)想，我躺著椎間盤受力小怎么就不利了？可是長(zhǎng)期臥床會(huì)導(dǎo)致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護(hù)減弱這算不算不利？

2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車huo撞倒，但是很多外傷是我們有預(yù)感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺(jué)抬不起來(lái)，還強(qiáng)撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等。

如何保護(hù)腰部之注意坐姿

挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

怎么保護(hù)腰？

健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過(guò)渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

2.臀橋式

10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。