武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標準50米泳道，水深1.2米至2.1米。

陸上站立的呼吸練習

吸—憋—吐練習

要領(lǐng)與方法：兩腿并攏，上體前屈，兩手扶膝做吸氣、憋氣、吐氣的練習，具體為抬頭張嘴吸一口氣，低頭還原稍憋氣，然后用口鼻慢慢將氣吐出。

注意事項：

①吸氣要多、快、滿；呼氣要慢、長、勻、自然，如果吸氣的時間是1，那么吐氣的時間應該是3。

②要求呼氣吸氣都出聲，特別是吐氣時發(fā)出“嗚”的聲音。

臉盆盛水練習

要領(lǐng)與方法：將臉盆盛水，用嘴吸氣后，把臉部放入水中，并在水中睜開眼睛，用嘴鼻子呼氣。然后邊呼氣邊抬頭，使前額，眼睛、鼻、嘴依次抬起離開水面。當嘴快離開水面時繼續(xù)用力呼氣，要求在嘴離開水面時，能看到嘴用力吐氣而向前噴濺的水點。嘴離開水面后，轉(zhuǎn)入吸氣動作。

注意事項：當呼氣動作結(jié)束嘴離開水面時，不要向上抬身體，不要閉嘴后再張嘴吸氣，應直接張大嘴巴迅速吸氣。

游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動力自然就多。想象你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當你游時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。

坐式入水，首先請坐在池邊，雙臂高高抬起，伸直放置于腦后，雙手前后并攏，手心面向水面，身體向前傾斜，扎入水中時，保持低頭的姿勢，嘗試著在水下保持這個姿勢，在浮上水面之前，使身體盡可能長時間的滑行。