東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級的內(nèi)容，還設(shè)置升級禮品獎勵制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂趣。

游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

蛙泳練法是這樣的:

1. 先游個 25 米，數(shù)一數(shù)自己要做多少次動作，蛙泳一個周期的動作是：一次換氣 一個劃手 一次蹬腿。兩次蹬腿的算啊。

好，比如你做了 16 次動作。

2. 然后有意地在每一次動作周期后停頓，漂浮，盡可能的漂遠(yuǎn)一些。

好，這下你做了 14 次動作。

3. 這步是難的，也關(guān)鍵。每一次動作，都做得認(rèn)真一些，一些，動作的速度要更加的快，力量要更加的大。

劃手的內(nèi)劃和前伸，要快。換氣要跟上。

蹬腿要加大力度和速度（收腿相對要放松一些）。

漂浮的時候，身體要繃直，繃緊，雙手要向前伸直，頭要埋到手臂下面，甚至可以往前移一些。

好，這下，你進(jìn)步很大，只需要 6 次動作就游完了。

通常每次游泳上岸的時候，一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了，尤其是冬泳的時候。這樣做只能促使?jié)駳鉁?，對身體極為不利。正確的快的做法就是在游泳上岸后，首先時間用干毛巾使勁擦干身體，把全身的皮膚擦紅，是用那種半新不舊的、稍微粗糙一點(diǎn)的毛巾，這樣的毛巾對皮膚的刺激性比較大，而且又不會擦傷皮膚；經(jīng)過這么一擦，皮膚就會發(fā)紅發(fā)熱，經(jīng)過毛巾直接刺激毛孔，促使毛孔快速擴(kuò)大張開，濕氣就會較快地從毛孔排出來了。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是一家以正規(guī)俱樂部形式進(jìn)行游泳幼教的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，采用自主知識產(chǎn)權(quán)的“大腳魚系統(tǒng)化分級進(jìn)階教學(xué)法”

蛙泳的整體配合動作可歸納為：

一：腿部4個動作 二：滑行3秒 三：手部2個動作 四：換1次氣（4321教學(xué)法） 口訣：1、劃手腿不動，2、收手又收腳，3、先伸胳膊后蹬腿，4、臂腿伸直漂一會。

2、劃手小、抬頭早、雙手伸直漂一漂。

游泳的人，每天都會精力充沛容光煥發(fā)。他們表現(xiàn)出來的充沛體力，會讓生活發(fā)生意想不到改變。

游泳的人，都會以飽滿的精力迎接每一個明天。

由于游泳的特殊性，運(yùn)動消耗量大，而飲食方面有需要控制，因此對于營養(yǎng)的要求很高。吃一些健康的食品，減少多余熱量的吸收，這樣反而更佳，慢慢通過積累，你會逐漸制定出屬于自己的飲食計劃。

游泳的人，飲食一定是健康的、規(guī)律的。