東莞市東城大腳魚(yú)游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。

游泳，持續(xù)時(shí)間大于20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長(zhǎng)的時(shí)間，效果也沒(méi)用。游泳塑身，快慢結(jié)合方有效，很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。

跟在別的泳者身后，會(huì)讓你游得更快。

每個(gè)向前游得泳者身后都會(huì)尾隨一股渦流，會(huì)讓緊跟其后的另一名運(yùn)動(dòng)員能夠打上順風(fēng)浪，所以別再抱怨有人游在你前面影響了你，你應(yīng)該游得更快才對(duì)。

蛙泳是初學(xué)游泳者的

入門(mén)游泳姿勢(shì)，

也是基礎(chǔ)的一項(xiàng)游泳技術(shù)，

學(xué)會(huì)了蛙泳，

后期學(xué)習(xí)自由泳、仰泳，還有蝶泳，

將會(huì)是循序漸進(jìn)，水到渠成的事情。

一個(gè)發(fā)力點(diǎn)：臂前伸外劃分手處這一點(diǎn)是蛙泳動(dòng)作的開(kāi)始，分手發(fā)力就是常說(shuō)的前屈肌發(fā)力，分手、抬頭同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)用力，隨即抱水，由頭部肌肉緊張過(guò)渡到腰部肌肉群緊張，使得兩處力量都達(dá)到大，利用合力就可以很快把身體拉高，積蓄下來(lái)一定的勢(shì)能。

蛙泳收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線(xiàn)過(guò)大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線(xiàn)為宜。在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。