如何正確護(hù)腰

鍛煉下身肌肉群：強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解yao疼形成。游泳，尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外，游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

倒退，換一種方式行走：倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

對(duì)于保護(hù)腰椎來(lái)說(shuō)，護(hù)腰是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來(lái)”的感覺(jué)，這種舒服的護(hù)腰是你需要的。一種用于的護(hù)腰，是必須要一定的硬度來(lái)起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保護(hù)腰部的護(hù)腰，腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費(fèi)勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。護(hù)腰的硬度是為重要的。如果是、腰椎退變引起的腰部疼痛，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種護(hù)腰相對(duì)來(lái)說(shuō)舒適性很高，而且很貼身，愛(ài)美的女性穿在外套里面，基本看不見(jiàn)，不影響美觀。如果是腰椎手術(shù)后的，或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，建議要用非常硬的護(hù)腰才能更好地保護(hù)腰椎。

久坐如何護(hù)腰：

首先，不要久坐，坐30~45分鐘后就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，做一些頸椎操或腰椎操等，就算是坐下時(shí)，腰椎不好的人可以買(mǎi)一個(gè)靠枕來(lái)支撐腰，如果嚴(yán)重一點(diǎn)可以買(mǎi)腰圍來(lái)支撐腰部的重量。

如果偶爾疼痛，可以嘗試一些an摩手法緩解疼痛。比如揉捏兩側(cè)頸椎，按壓風(fēng)池穴、啞門(mén)穴、風(fēng)府穴，這些穴位對(duì)緩解頸椎不適效果較好，用小錘子敲一敲腰部?jī)蓚?cè)，捏一捏腰部?jī)蓚?cè)的肌肉等。完成這些動(dòng)作，疼痛會(huì)有所緩解，也能一定程度預(yù)防腰部受損。