武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

在流動的水域中游泳時要格外注意，比如在海里或者湖中。漩渦或是離岸流可能會突然把你拉入水下。千萬不要獨自游泳。即使是身經(jīng)百戰(zhàn)的游泳好手也一定要有人作伴。

腿夾板做劃臂與呼吸的配合練習(xí)

要領(lǐng)與方法：將游泳板（或浮飄）夾在兩大腿中間，身體較平地俯臥水中，兩腿伸直不動，做兩臂劃水與呼吸的配合練習(xí)。兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。初次練習(xí)時因兩腿夾不緊會出現(xiàn)打水板滑落的現(xiàn)象，經(jīng)過幾次練習(xí)后便可熟練固定。此練習(xí)不但能克服兩臂劃得太后（越過兩肩的延長線），也是突破蛙泳呼吸關(guān)的關(guān)鍵練習(xí)。

注意事項：

①劃臂時注意正確的動作要領(lǐng)（略），兩臂不要向下按水，否則其反作用力使上體升高，又會使頭肩下降得過深，反而造成吸氣困難。

②自己制作的浮板不要太大，浮板的浮力以剛好使下肢浮起為宜，浮板應(yīng)夾在大腿之間緊靠臀部位置。

游泳的轉(zhuǎn)身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉(zhuǎn)身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉(zhuǎn)式、擺動式和滾翻式。

站立式入水，首先請挺直身體，雙腿前后分開，一只腳緊貼在池邊，手臂高高舉起，伸直放置于腦后，雙手前后合攏，掌心面向水面開啟，后面那只腳身體向前傾斜，插入水中。臉盆盛水練習(xí)要領(lǐng)與方法：將臉盆盛水，用嘴吸氣后，把臉部放入水中，并在水中睜開眼睛，用嘴鼻子呼氣。在水中保持挺直的姿勢，使身體充分的向前滑行。當(dāng)您自如的掌握了這三種姿勢之后，您可以嘗試使用出發(fā)臺進(jìn)行站立式入水。

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。如大劃臂（遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肩的延長線）沒有滑行動作等等，都要及時提醒糾正。開始在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡較好。