睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，代謝腰腹部脂肪

　　睡覺(jué)前可以進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，其中瑜伽的減肥瘦身效果非常理想，此外，大家還可以考慮在床上進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，這也是局部減肥效果非常明顯的方法之一，注意運(yùn)動(dòng)過(guò)后要做好呼吸調(diào)整，避免身體及大腦處于過(guò)度興奮的狀態(tài)。

　　睡前子的快方法運(yùn)動(dòng)

　　減肚子方法一

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

　　減肚子方法二

　　1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

隨時(shí)隨地背部伸展厚背逐漸變纖細(xì)

要知道，厚背可不是光靠餓幾頓不吃就能瘦下來(lái)的！每天只要花10分鐘進(jìn)行背部健美練習(xí)，線條就會(huì)變緊致！在日常生活中，那些看似零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的美背功效，既節(jié)省時(shí)間，又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害。

起床后 伸個(gè)懶腰就能讓背部放松

早晨醒來(lái)，伸懶腰的時(shí)候順便將雙臂盡量向上方夠，然后再向后振振臂，仰仰頭，讓上半身的血液循環(huán)得到充分改善。也可趴在床上，像貓那樣用力拱拱腰，讓腰背的肌肉盡量得到伸展。

做做家務(wù) 背部肌肉更均勻

生活小事也可鍛煉身體，晾曬衣服時(shí)，將手臂伸直，腳跟抬起，腰背部的肌得到伸展;拖地板時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，把拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣可以使身體兩側(cè)到肩背的肌肉同時(shí)得到鍛煉，肌肉線條更加對(duì)稱均勻。

產(chǎn)后瘦身是很多新手媽媽關(guān)心的問(wèn)題，那么產(chǎn)后瘦身有哪些方法呢?

產(chǎn)后6周，根據(jù)自己的情況減肥

　　產(chǎn)后媽媽千萬(wàn)不要在休息一個(gè)月后馬上開(kāi)始減肥，因?yàn)樾菹⒁粋€(gè)月后不能完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，需要繼續(xù)恢復(fù)體力。建議產(chǎn)后6周左右根據(jù)自身情況考慮減肥方案。

　　產(chǎn)后2個(gè)月：適當(dāng)減肥

　　產(chǎn)后2個(gè)月，身體恢復(fù)后，產(chǎn)后媽媽即使哺乳也可以開(kāi)始一步一步減肥。此時(shí)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，減少一定量的食物，注意改善飲食結(jié)構(gòu)，保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝入是可取的。

　　產(chǎn)后4個(gè)月增加減肥：

　　對(duì)于仍在喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，喂養(yǎng)仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方法，比如適度減少食物攝入，適度增加運(yùn)動(dòng)量。如果不需要喂養(yǎng)的女性產(chǎn)后4個(gè)月可以減肥，可以適當(dāng)控制飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，消除小腹堆積的脂肪。

　　產(chǎn)后6個(gè)月：1減肥的關(guān)鍵時(shí)期

　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，母親的會(huì)迅速恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，同時(shí)代謝率會(huì)恢復(fù)正常甚至加速，使身體自然進(jìn)入的減露狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月是“減肥黃金時(shí)期”。