使用動感單車其它注意事項

不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

動感單車雖然我們一開始提到動感單車是用生命在減少脂肪，但如果您把握好力度、把握好時間、把握好教程，再加以核心肌鍛煉和瑜伽進(jìn)行輔助，飲食搭配好，注意膝蓋的訓(xùn)練以及熱身運動，動感單車還是一項很好的減少脂肪運動。

1.有趣運動

在動感單車運動課，由于會不停變化強度，教練也會不停的鼓勵或是用音樂的方式讓學(xué)員們保持著正面的心態(tài)，相比枯燥的跑步有趣多了。

2.享受低傷害的運動

使用動感單車訓(xùn)練不會傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機的，都能嘗試使用動感單車訓(xùn)練。另外重點還是在于你的姿勢要對，才能好好保護(hù)自己的身體。體重較重者跑步對于膝蓋的負(fù)擔(dān)較大也能從動感單車開始訓(xùn)練。

3.不斷突破

當(dāng)你努力使用動感單車健身后，會找到自己的突破點，而當(dāng)你突破后，就會越來越容易突破新的目標(biāo)，當(dāng)人達(dá)成自己設(shè)定的目標(biāo)時也能刺激腦內(nèi)啡讓人的心情愉悅。透過動感單車訓(xùn)練你也可能會越來越對自己的身形滿意，隨著心情愉悅的運動，運動就會更加有效率了。

動感單車的優(yōu)點

首先，動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，良好的心肺功能是任何運動都需要的基礎(chǔ)。其次，能量消耗大。一節(jié)動感單車課一般45-60分鐘，會消耗至少500大卡以上的熱量。此外，經(jīng)常進(jìn)行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高會加快脂肪的分解。再次， 騎動感單車的運動可以調(diào)動下肢的主要肌肉群，針對臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增加人體的下肢肌肉力量。

萊美 RPM  

上期 GYM TEST 分享課程體系的時候我們提到了萊美的課程體系，其中，萊美 RPM （動力騎行）是萊美體系中的運動項目之一。和萊美的大部分課程一樣，RPM 也是 3 個月更新一次課程，是預(yù)制套路課程體系，用專業(yè)統(tǒng)一的音樂，既定的步驟和指令，包含熱身、加速、爬坡、高強度間歇訓(xùn)練和拉伸等環(huán)節(jié)。體系的完善和專業(yè)使得 RPM 效果很好，安全，萊美體系下在單車領(lǐng)域也極具性。不過由于是預(yù)制課程體系，對教練的要求相對較低，教練不需要像 Spinning 教練一樣自己編排課程，只需要記住的教學(xué)指導(dǎo)套路就可以。且課程三個月更新一次，學(xué)員在不同的健身房、不同的教練和一定周期內(nèi)，上的都是一樣的課程，相對來說，較為枯燥，不適合追求訓(xùn)練趣味性和新鮮感的學(xué)員。