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發(fā)布時間:2020-11-16 09:20  
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夏季天氣炎熱,進食的欲望降低,戶外活動頻繁,消耗更多的能量,稍微運動一下就容易出汗,效果也很明顯。但是實際上減肥更應(yīng)該在冬季進行,冬季減肥是的。一是在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。二是由于氣溫下降,人的腸胃供血量增多,增強了消化吸收功能,如能在這幾個月中控制飲食,發(fā)胖的幾率將大大減少。
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不宜人群
運動強度和適應(yīng)人群:腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí),屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、1體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎,患有腰椎、腰椎間盤患者禁忌,、心臟病患者不宜。
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前屈身--主要總體目標(biāo):后背、雙臂及肩膀
1、兩腳站起與肩同寬,兩手握緊呼拉圈,各自呈10點、2點部位,并將其放置腳前。曲膝、屁股向下坐,到離地大概一米處停下來。用轉(zhuǎn)呼啦圈支撐點身體,如圖所示往前挺直雙臂,覺得肩膀有拉申感。
2、再次往前拉申身體,直至腹腔貼到大腿根部,隨后竭盡全力將雙臂往前伸,覺得脊椎和后背已經(jīng)漸漸地變長。另外深吸氣,放松頭頸,維持頭頂部朝下。堅持不懈10秒后,漸漸地站立身體。