跑步帶是否平穩(wěn)：跑步帶是我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉時(shí)候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時(shí)候運(yùn)行不平穩(wěn)，經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象，則對(duì)跑步鍛煉不利。如果是長(zhǎng)時(shí)間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時(shí)如何調(diào)整一文。

跑步機(jī)的整體體驗(yàn)：一般設(shè)計(jì)精良的跑步機(jī)，其跑步者的適應(yīng)性都很好，當(dāng)您在選購(gòu)跑步機(jī)前，把以上所有的功能都體驗(yàn)完畢后，您的整體感受如何？

不要在跑步機(jī)上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的速度，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動(dòng)，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樾〔椒棺约旱男穆氏陆担覀兊臒崃肯牟粔?，達(dá)不到鍛煉效果。4．是否帶有坡度調(diào)節(jié)：一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。西安大有建議從4-6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，-脂效果相對(duì)更好。

養(yǎng)成記錄公里數(shù)的習(xí)慣，很多都有記錄路程的功能，當(dāng)我們跑到了一定的距離，如果實(shí)在不能堅(jiān)持了，那么記錄下今天所跑的路程，這樣我們就會(huì)有一個(gè)參考，只要明天我們能超過這個(gè)記錄就表明有進(jìn)步，保持每天記錄，我們可以發(fā)現(xiàn)我們的健身規(guī)律和身體變化，同時(shí)還會(huì)體會(huì)到成功的喜悅。跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率是人體狀態(tài)的顯示器，在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標(biāo)。

我們需要帶著快樂的心情上跑步機(jī)，熱情洋溢的情緒對(duì)我們的鍛煉也是有著非常好的作用的，這是出于我們內(nèi)心的一種高興，同時(shí)我們可以邊聽音樂邊跑步。