小區(qū)健身器材、戶外健身器材

別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側(cè)12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

籃球場常見違例動作

一、三步上籃或轉(zhuǎn)身小跳步（小碎步）

在進行三步上籃或者轉(zhuǎn)身時，不能用同一只腳連續(xù)跳動，否則是走步

二、投籃時被對方按住球?qū)е虑蛭措x手并落地：要么走步，要么對方犯規(guī)

三、投籃后球未碰到任何物體或其他人，是否可以繼續(xù)拿球

如果有明顯投籃動作，可以拿回來繼續(xù)運；但是三步上籃中，丙烯酸球場地面報價，投籃步、第二步漏球不算，不能再拿球了。（常說的球過框就可以繼續(xù)搶，只是對于明顯投籃動作的約定俗成）

真誠合作，追求共贏。同樣的產(chǎn)品比質(zhì)量、同樣的質(zhì)量比價格，同樣的價格服務、同樣的服務比信譽”。 公司一貫以顧客至上，誠信經(jīng)營，用心服務為企業(yè)理念。愿意與各界朋友客戶加強合作，共同發(fā)展，共同進步。且對市場的了解和與客戶的接觸，制定出以下的幾點。順祝商祺！

電動液壓籃球架是根據(jù)國際聯(lián)合會（FIBA）標準研制而成的新產(chǎn)品，它已通過國家體育局質(zhì)檢認證，多次承接國際國內(nèi)大型比賽并且受到教練員及運動員的高度好評。 型籃球架集手動、電動起輪于一體，方便靈活，它采用三相四線制（220V，50HZ）電源，起動更強勁，升降更平穩(wěn)，籃板采用高強度安全鋼化玻璃為材料加工而成，抗沖擊力強，廊坊籃球架，透明度高等優(yōu)點。

型號：JN-0201 電動液壓籃球架

籃板：1.8*1.05m （鋁合金包邊，厚度：12mm，為鋼化玻璃板，傍邊加防護膠）

籃圈：18mm圓鋼，內(nèi)徑國際標準不低于45cm，配有彈簧可扣籃。

底箱尺寸：1.2*2.4m電動液壓配：控制器、24秒、保護套。

可調(diào)節(jié)高度：1.5-3.05m

電動升起、行走、定位、籃圈高度調(diào)節(jié)；配安全鋼化籃球板、彈性雙簧比賽籃圈。配整體保護套，采用國標鋼材一次性折彎而成。

硅PU球場材料、硅PU球場環(huán)保施工、硅PU球場壽命

硅PU球場材料是在PU球場材料的基礎(chǔ)上開發(fā)研制出來的新一代球場鋪面材料。該材料是以聚氨酯（PU）與含有有機硅成份的材料科學地復合在一起，所生產(chǎn)出來的材料用在球場面層上，從根本上有效地解決了PU球場材料在環(huán)保施工、使用壽命、日常維護等方面的不足，具有革命性的性能。

那這么好的材料，該怎么保養(yǎng)呢？株洲紅枚體育作為專業(yè)的體育設(shè)施基礎(chǔ)建設(shè)施工團隊，把積累多年的經(jīng)驗就給大家講講吧：

硅PU球場材料養(yǎng)護知識適用范圍: 適用于室內(nèi)室外籃球場、網(wǎng)球場、排球場、羽毛球場、手球場、乒乓球場等球類場地的地面施工，還可用于休閑區(qū)、健身房、健身運動活動場地等地面的施工。