健身。產(chǎn)婦在坐月子期間，可以嘗試做深呼吸練習(xí)，仰臥，伸直身體和雙腿，慢慢吸氣使增大，吸收下腹肌肉，背部緊貼地板或床板，保持一段時(shí)間后放松，重復(fù)5-10次。然而，應(yīng)該注意的是，并不是所有的新母親都可以在分娩期間鍛煉，這取決于她們的康復(fù)情況。

睡覺。睡眠也是的減肥方式。良好的睡眠不僅可以讓新媽媽的皮膚變得更好，還可以在不知不覺中養(yǎng)成苗條的體質(zhì)。睡覺減肥主要通過睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量影響分泌，從而分解脂肪，，，消除水腫，刺激，從而引導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量。尤其是產(chǎn)后的新媽媽們，要好好休息。

多注意健康，不要注意飲食。很多產(chǎn)后媽媽承受不了自己肥胖的身體，所以都選擇節(jié)食減肥，這是不健康的做法，因?yàn)楣?jié)食不僅會讓你越來越胖，還會影響你的健康。

高溫瑜伽。眾所周知，瑜伽是的減肥運(yùn)動，尤其是高溫瑜伽是很多女星減肥的法寶，因?yàn)楦邷罔べげ粌H可以增強(qiáng)身體減肥的靈活性，還可以調(diào)節(jié)身心，緩解壓力。

嬰兒在學(xué)會走路之前都會先學(xué)會爬行，這個(gè)動作就是學(xué)習(xí)嬰兒爬行的姿勢，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力，這樣才能鍛煉到腰背和全身的協(xié)調(diào)性。

   堅(jiān)持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環(huán)，還能同時(shí)鍛煉到手臂、腰腹、腿部，正因?yàn)樾枰韰f(xié)調(diào)合作才能完成這個(gè)動作，所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時(shí)間都做一個(gè)輪回，只需要不到15分鐘時(shí)間，1個(gè)月就能收獲背部，讓你的朋友們都為你的鎖骨和肩背羨慕吧。

背部的肉肉總是那么多，一動起來就會有的肉肉紋？還是背部總是冒痘痘，不僅肉肉的，連“面子”也變得很難看？

精油沐浴

   精油不光可以涂抹在身上，還可以進(jìn)行泡浴哦。因?yàn)楸巢渴呛芴厥獾奈恢?，想要自己用精油進(jìn)行背部涂抹和，似乎比較困難。所以可以試試精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利于精油吸收和長時(shí)間泡浴。

   能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時(shí)能打開背部毛孔預(yù)防和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快果又能清除毛孔垃圾的類型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之后可以泡浴。一般泡浴時(shí)間不超過半小時(shí)為宜，記得泡之前要先洗干凈哦，這樣才能利于毛孔吸收精油的精華。

肩周運(yùn)動

   泡浴之后全身的血液循環(huán)會加快，和脂肪分解也會加速，因此泡浴后15分鐘內(nèi)進(jìn)行背部運(yùn)動可以達(dá)到事半功倍的效果。小編選擇肩周運(yùn)動，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時(shí)促進(jìn)手臂血液循環(huán)，帶動肩周附近的淋巴循環(huán)，一舉多得哦。

   雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點(diǎn)為圓心，手部大臂用力進(jìn)行繞圈運(yùn)動，你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運(yùn)動到的感覺，順時(shí)針繞圈25次后換另一個(gè)方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

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