睡眠限制療法很多失眠患者企圖通過增加臥床時(shí)間來增加睡眠的機(jī)會(huì)，但常常事與愿違，反而使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率。推薦的睡眠限制療法具體內(nèi)容如下（Ⅱ級(jí)推薦）：①減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，并且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可增加15～20分鐘的臥床時(shí)間；②當(dāng)睡眠效率低于80%時(shí)則減少15～20分鐘的臥床時(shí)間，睡眠效率在80%～85%之間則保持臥床時(shí)間不變；尋求合理、有效zhi的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)dao病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。③避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

睡前躺在床上，你在玩手機(jī)還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個(gè)動(dòng)作，又。

1. 睡前梳頭

梳頭不僅可以預(yù)防，還可以有效地提高身體減少患病。梳頭從古時(shí)候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

2. 睡前伸懶腰

民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

3. 睡前推腹

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持揉肚子有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病、的選擇。特別是“老”，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時(shí)針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。睡前伸懶腰民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

解決精神心理負(fù)擔(dān)，真正放松心情

1、不要徒增心理負(fù)擔(dān)，偶爾一次睡不著是正常的。

有時(shí)，我們可能因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢?。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著了?

有些人會(huì)因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來、怕自己患上癥了。其實(shí)，這時(shí)我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi)，通過增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說對(duì)身體會(huì)有影響，但不至于從此作息都混亂。

2、不要強(qiáng)迫自己入睡。

睡眠是個(gè)自然的過程，從入睡到覺醒有一個(gè)過程。一般來說，從到進(jìn)入睡眠，需要半小時(shí)的時(shí)間。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢(mèng)的這種狀態(tài)，這其實(shí)是一種睡眠缺乏的表現(xiàn)。

我們以后，需要放松心態(tài)、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態(tài)，才更有利于入睡。而強(qiáng)迫自己快速入睡，實(shí)際上是一種的表現(xiàn)，大腦皮層處于一種興奮狀態(tài)，是不利于睡眠的。

3、睡前處理好自己的情緒。

是導(dǎo)致的很重要的原因。很多人，就是因?yàn)闆]有處理好情緒。同時(shí)有很多睡眠不好的人都對(duì)睡眠就有一定的情緒，會(huì)擔(dān)心今晚會(huì)不會(huì)再次。因此，睡覺前利用一段時(shí)間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)，有利于睡眠。

床具要舒適

想要擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，那么擁有一套適宜自己的床上用具是很有必要的，建議大家選擇自己感覺舒服的枕頭、被子、床單等用品。

睡眠環(huán)境不要經(jīng)常更換

我們長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)環(huán)境中時(shí)，身體就會(huì)對(duì)其產(chǎn)生一定的適應(yīng)性。而我們驟然改變環(huán)境時(shí)，身體變得不適應(yīng)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

嘗試睡眠“”：茶

想要達(dá)到“一覺睡到天亮”的目標(biāo)，那么建議你平時(shí)常喝茶，它里面的食材都是老中醫(yī)推薦的小食方里，而且古書中也有記載。據(jù)孫思邈的《千金要方》記載：茯苓、枸杞、大麥、紅玫瑰、梔子、百合、蓮子、桑葚等多種食材一起沖泡成茶，經(jīng)常喝很有利于改善1睡眠質(zhì)量。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康必不可少的組成部分。藥食同源的原理如下：

酸棗1仁：寧神靜心、鎮(zhèn)靜、緩解失眠，常吃還可以提高大腦的靈活度，同時(shí)也能增強(qiáng)我們的記憶力。

茯苓：促進(jìn)蛋白質(zhì)的形成和神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，能夠緩解神經(jīng)細(xì)胞的緊張，降低大腦的興奮度，讓我們更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

桑葚：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，補(bǔ)充我們身體所需的一些微量元素，緩解多夢(mèng)的表現(xiàn)，同時(shí)還具有抑菌的功效