將雙腳緩慢向頭部靠近，直至雙腳緊貼頭部；保持這個動作30s，重復(fù)動作5次。生完寶寶要想好的身材，就要做好產(chǎn)后恢復(fù)，現(xiàn)在有很多人通過做產(chǎn)后恢復(fù)操來恢復(fù)的溫馨提示：字宮收縮會引起產(chǎn)后腹疼，一般將持續(xù)1-2天。與初產(chǎn)婦相比，經(jīng)產(chǎn)婦由于多次認(rèn)真，字宮纖維多次牽拉、較難復(fù)原，疼痛較劇烈、時間也較長。頭部往后仰，手臂向后伸展直至雙手緊握住雙腳，字宮體復(fù)原排出后，字宮便開始收縮恢復(fù)。

產(chǎn)后受深可以從6～8周開始，運(yùn)動、飲食兩者相結(jié)合。每周減重500g左右，瘦的太快，會影響到寶媽的身體健康。注意在產(chǎn)后一個月是恢復(fù)期，這個月內(nèi)千萬不要撿肥。哺乳期媽媽關(guān)節(jié)會比較松弛，活動時容易有關(guān)節(jié)損傷，產(chǎn)生疼痛?？梢試L試做一些比較溫和的、對關(guān)節(jié)傷害小的運(yùn)動，如瑜伽、游泳，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時，能很好地鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，從而緩解關(guān)節(jié)疼痛。除此之外，日?；顒右惨M量注意保護(hù)關(guān)節(jié)，如盡量坐電梯不爬樓梯、蹲下?lián)鞏|西動作盡量和緩。

無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無論你的身體素質(zhì)有多棒，產(chǎn)后一個月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，些氣恢復(fù)不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡淥排干凈的情況下才可以撿肥。絕大多數(shù)酶都會經(jīng)發(fā)酵快速分解，殘存的少量酶到了腸道中也會被蛋白酶分解，變成了普通的蛋白質(zhì)。因此，酵素并沒有神奇的撿肥效果。無論什么時候，調(diào)整飲食和運(yùn)動都是為合適的撿肥手段。