小貼士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑步前喝咖啡實際上是許多跑步者用來提高跑步表現(xiàn)力的一種方式。就運行和燃燒而言，這也是一種可以借鑒的方式。

“”能增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化，并能節(jié)省肝糖的使用，有助于延長耐力和提高運動成績。

換句話說，在踏車前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝，延長鍛煉時間，使肌肉纖維更加興奮，從而減少疲勞感。根據(jù)后續(xù)研究，跑步前喝一杯咖啡會使跑步機上的脂肪去除效率提高5%~10%。

然而，前提是跑步者必須首先確認他是否患有心律不齊、心導管插入術或胃腸疾病。否則，在跑步機上喝完咖啡后，可能會出現(xiàn)不好的情況。

跑步前重新訓練

從能量系統(tǒng)的角度來看，“葡萄糖”將首先作為負重訓練的主要能量來源，然后“脂肪”將轉化為“脂肪”，作為跑步訓練中持續(xù)消耗能量的來源。

因此，如果你想在跑步機上消耗更多的脂肪，你應該在開始跑步前進行一定量的重量訓練。然而，如果你在跑步后進行重量訓練，能量供應可能不足。

然而，不可忽視的是，在有氧運動如跑步中，身體不僅消耗脂肪來提供能量，同時還消耗葡萄糖，從而填補了脂肪以這種方式轉化為能量之前的空白期。

力量訓練跑步機上的力量訓練基本上需要通過自重來完成，同時要配合跑步機速度和坡度的相應變化來進行。

1.利用跑步機底部和地面之間的高度下降來進行各種訓練動作，如跳躍、蹲姿和抬腿。

2.使用跑步機平臺的底面進行上肢力量訓練或彎腰或后仰的核心力量訓練。

3.跑步機是用來模擬地面上慢速旋轉的訓練動作。

4.在某種程度上，斜坡訓練被認為是力量訓練的一部分。一般來說，耐力項目的運動員在長距離訓練時會使用較低的坡度，坡度大約在5到6之間。這個坡度不會對速度有太大的影響，并且可以增加腿部的力量。

二是利用高坡進行訓練。對于10-15米的高邊坡，建議保持100米至400米的距離。此外，速度和坡度的協(xié)調非常重要，根據(jù)身體感覺根據(jù)速度和坡度的變化來完成訓練。

減震不同于運動損傷。好的跑步機都有減震功能。我個人認為，在跑步機上跑步比在水泥路面和瀝青路面這樣的硬地上跑要好，在膝蓋沖擊和身體傷害方面比塑料跑道差。路面是塑料跑道，后面是跑步機。

受到天氣/空氣的不同影響。在跑步機上跑步幾乎不受任何天氣影響。當然，無法去健身房的極端情況多少會受到天氣因素造成的交通中斷的影響。在室外道路上跑步，雨、雪、冰對道路、強風和灰塵都有很大的影響。更重要的是，空氣污染也是一個大問題。目前，大多數(shù)大城市的空氣可能不適合戶外跑步。