1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減1脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

雙位大轉輪主要功能：增強肩帶肌群力量，改善肩關節(jié)柔韌性與靈活性，預防肩部疾病。適用于肩關節(jié)僵硬，活動障礙（如肩、），有利于肩部外傷的康復。

使用方法:1、雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動；

         2、雙手握緊手柄，上體隨著器材轉動，以單腳為軸進行轉體。

注意事項：禁止攀爬或垂直拉動轉輪。有病理人士應征得醫(yī)生同意方可使用，使用時須有家人看護；兒童使用時須有成年人看護方可運動。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。

雙位浪板主要功能：鍛煉腰部肌群，增強身體的協(xié)調性和柔韌性，適用于各年齡人群。

使用方法：手扶兩邊把手，腳板，左右擺動。

注意事項：蕩動時左右1米不許有人或障礙物，蕩動幅度不要過大。有病理人士應征得醫(yī)生同意方可使用，使用時須有家人看護；兒童使用時須有成年人看護方可運動。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。

立式腰背器主要功能：放松背、腰部肌肉，消除疲勞，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到保健、康復目的。堅毅——不屈不撓的毅力古人云：“世上無難事，只怕有心人”，“只要功夫深，鐵杵磨成針”說的都是只要堅持就能成功的道理。背腰部有多條重要經絡循行（督脈在背腰部正中、膀胱經在脊柱兩側），分布著人體所有與臟腑相關的重要穴位，背腰部可以刺激很多穴位，可以疏經絡，使氣暢通，調整相關臟腑功能，提供人體抗病能力。

使用方法：練習者手扶把手，身體靠住器，上下左右緩慢移動。

注意事項：有病理人士應征得醫(yī)生同意方可使用，使用時須有家人看護；兒童使用時須有成年人看護方可運動。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。