金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動(dòng)感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

生命在于運(yùn)動(dòng)，想要健康那更是少不了體育鍛煉了，有學(xué)者指出，人類男性在度過(guò)了生理的發(fā)育其后，平均每年損失2.5公斤肌肉，這些肌肉不是憑空消失了，而是被人體的系統(tǒng)自然轉(zhuǎn)化為了脂肪，所以許多男性人到中年“將軍肚”就冒了出來(lái)。

有的人會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)累，于是提出了養(yǎng)生的概念，說(shuō)呀吃的清淡，多喝茶，早睡早起......這確實(shí)是一種有效的手段，通過(guò)清淡的飲食和良好的作息習(xí)慣來(lái)改善自己的系統(tǒng)。但這其實(shí)屬于一張治標(biāo)不治本的手段，因?yàn)榧词贡ＷC自己每天都能過(guò)的像清修一樣，也不能避免肌肉組織的轉(zhuǎn)化，只是把平均每年2.5公斤的肌肉損失降低到幾百克罷了。

所以，與其而立之年就開始考慮過(guò)怎么過(guò)清修的日子，不如考慮如何通過(guò)鍛煉或者健身來(lái)提高自己的肌肉含量。如果自己無(wú)法把控時(shí)間天天早起跑步或者去健身房，那不如挑選一些家用的健身器材在閑暇之余運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

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為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)檫@根本就沒(méi)有考慮到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的重要性，而是一味的在追求數(shù)量是否達(dá)標(biāo)。別看許多健身房好像都有許許多多看似的私教課，但實(shí)際在他們都是在用一個(gè)通用的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃的，根本就沒(méi)有考慮特定人群的需求。

還是以卷腹來(lái)說(shuō)，10個(gè)一組的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的正常的年輕人是適用的，但對(duì)于過(guò)于肥胖、體質(zhì)不行、大病初愈、年紀(jì)過(guò)大的人來(lái)說(shuō)是不適合的，因?yàn)檫@種鍛煉通常需要多組的、重復(fù)的循環(huán)，以上幾類人也許能做完組、第二組，但為了做完第三組他們的動(dòng)作一定會(huì)變形，不是腿部繃緊就是雙手死死的壓住頭頸。為什么？因?yàn)榻叹氄f(shuō)你能做到，要逼自己一下。這也就是為什么許多人明明練的是卷腹，第二天醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)脖子疼得不行的主因。

前文中有說(shuō)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)不僅僅是健身圈子里的通識(shí)，還是保證鍛煉效果的必備條件——質(zhì)量比數(shù)量重要！??！——體虛肥胖可以做的少，可以做的慢，但一定要做到位，卷腹是鍛煉腹肌的，那就用腹部的力量來(lái)帶動(dòng)身體，別管健身視頻、健身教練說(shuō)要做多少個(gè)，要做到什么程度，只要自己能保證動(dòng)作不變形，并且每過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練量都能增加，這鍛煉就一定會(huì)有效果的。

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這個(gè)時(shí)候一個(gè)科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃無(wú)疑是的方法。很多人不重視訓(xùn)練計(jì)劃的制定，這就導(dǎo)致他們的減肥計(jì)劃往往是3分鐘熱度，要知道，不是今天出去跑40分鐘，明天再出去路跑40分鐘就能明顯看到效果的，如果連制定計(jì)劃的這幾十分鐘都不愿意“浪費(fèi)”，如何能指望一個(gè)人每天能花費(fèi)40分鐘用在一件“吃力不討好”的事情上，要知道，即是每天40分鐘的路跑也要5~7天才能初見(jiàn)成效。

一份初級(jí)的科學(xué)有效的健身計(jì)劃，不僅需要能覆蓋10~14天的訓(xùn)練，還需要考慮好自身的身體狀況給自己逐漸增加訓(xùn)練量。比如說(shuō)在周的訓(xùn)練計(jì)劃里，每天只是15分鐘的HIIT練習(xí)來(lái)自己的身體，甚至還能做一天休一天，但是到了第二周的訓(xùn)練計(jì)劃里，不僅HIIT訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)要增加到了20~30分鐘，訓(xùn)練間隔也要從做一天休一天慢慢變成了做兩天休一天、做三天休一天。而一份科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃就是一步步通過(guò)人為的引導(dǎo)讓人看到進(jìn)步。對(duì)于初次接觸系統(tǒng)訓(xùn)練的新人來(lái)說(shuō)，次即使是15分鐘的HIIT也足以讓人汗流浹背，如果體重重一點(diǎn)或者不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可能次想做完都非常的勉強(qiáng)，但是只要做完了周的身體，不說(shuō)能做到什么，至少不會(huì)爬幾層樓梯就氣喘吁吁的了。