仰臥起坐測(cè)試儀測(cè)試方法

接通電源，打開(kāi)電源開(kāi)關(guān)，語(yǔ)音提示“歡迎使用測(cè)試儀”，按“開(kāi)始”鍵，語(yǔ)音提示“請(qǐng)測(cè)試”就開(kāi)始做仰臥起坐，記錄一分鐘內(nèi)完成仰臥起坐的次數(shù)，終測(cè)試成績(jī)由語(yǔ)音報(bào)出；完成一次動(dòng)作會(huì)有蜂鳴聲提示計(jì)數(shù)；當(dāng)你完成一次，沒(méi)有聽(tīng)到蜂鳴聲時(shí)，說(shuō)明你的動(dòng)作欠標(biāo)準(zhǔn)、到位，應(yīng)及時(shí)做出調(diào)整。受試者全身仰臥于測(cè)試臺(tái)上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝成90度左右，兩手指交叉貼于腦后，將腳放入測(cè)試臺(tái)腳套內(nèi)，以便固定下肢。受試者起坐時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸及測(cè)試臺(tái)，測(cè)試探頭檢測(cè)兩個(gè)位置，一個(gè)背要靠床墊，另一個(gè)測(cè)試兩肘觸及或超過(guò)雙膝的位置，輪流一次計(jì)數(shù)一次。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來(lái)自于全身的脂肪。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。所以，要想通過(guò)仰臥起坐來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的美美們必須得需要量，要超過(guò)每次150個(gè)仰臥起坐，如果達(dá)不到數(shù)量的話，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。

仰臥起坐測(cè)試儀使用的注意事項(xiàng)

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，雙腳國(guó)定在墊的儀器上，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，腰部帶好專用電子測(cè)試腰帶。

起坐前由測(cè)試員用儀器確認(rèn)受測(cè)試者IC卡，當(dāng)聽(tīng)到儀器發(fā)出“滴—滴滴”提示音受試者即開(kāi)始起坐。當(dāng)兩肘觸及或超過(guò)雙膝，儀器感應(yīng)發(fā)出一聲“滴”提示音，仰臥時(shí)兩肩胛觸墊儀器感應(yīng)又發(fā)出一聲“滴”提示音，前后2次提示音計(jì)數(shù)值增加1。

一分鐘時(shí)間到，儀器發(fā)出2秒長(zhǎng)鳴結(jié)束提示音，自動(dòng)終止計(jì)數(shù)并顯示和記錄儲(chǔ)存成績(jī)。

一仰一坐動(dòng)作必須連貫，且均有提示音，儀器才自動(dòng)計(jì)數(shù)1。若連貫一仰一坐動(dòng)作不到位，無(wú)提示音，則不計(jì)數(shù)。仰臥起坐，是一個(gè)很便捷的鍛煉的方法，主要能增強(qiáng)腹部肌肉的力量，并為提升身體素質(zhì)作一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練，方式很簡(jiǎn)單并且不需要太多輔助的器材。

增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

可減小肚子和腹：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的。

仰臥起坐測(cè)試儀的測(cè)試流程

1、測(cè)試者按照順序在測(cè)試點(diǎn)前排隊(duì)等候抄。

2、聽(tīng)候監(jiān)考員指令逐個(gè)分頭錄入信息測(cè)試，進(jìn)入測(cè)試區(qū)

3、考生佩戴好專用腰帶準(zhǔn)備測(cè)試。

4、測(cè)試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼2113于腦后。雙腳踝關(guān)節(jié)置于勾腳支架下，以固定下肢。

5、測(cè)試者在聽(tīng)到機(jī)器下發(fā)開(kāi)始指令后測(cè)試，要5261求快速起坐。

6、測(cè)試滿1分鐘，測(cè)試儀器發(fā)出'嘀嘀'聲，結(jié)束動(dòng)作4102。完成1653后寫卡及打印結(jié)束該項(xiàng)測(cè)試。