橢圓機適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。每次使用橢圓機之前，檢查下橢圓機的各個方面，看看螺絲是否有松動跡象，焊接的部位有沒有開裂等等。防止在運動的時候出現(xiàn)意外狀況，傷了自己就不好了，一旦發(fā)現(xiàn)有問題，請一定要及時處理好來之后再使用。橢圓機的很大好處是對膝關(guān)節(jié)沒有太大的沖擊，如果遇到膝蓋傷痛，這無疑是很好的替代選擇，在臀中肌受傷時，也是用它來做替代訓練的。

雙手輕握住橢圓機上方的扶手,然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩

雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運動節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。加上練習時需要上肢的配合,可以使人得到更全方面的鍛煉。橢圓機利用人體跑步時,腳踝的運動軌跡近似于橢圓形的原理,通過一空間機構(gòu),實現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運動,使雙橢圓機的健身運動與人的自然跑步相吻合。

跑步訓練中你總會遇到一些日子需要換一種不同的訓練方式

不論是出于訓練強度的考慮，還是城市環(huán)境霧霾雨雪天氣的無奈，跑步訓練中你總會遇到一些日子需要換一種不同的訓練方式保持你的肌肉訓練強度，可以通過提高橢圓機的阻力或增加橢圓機的傾斜度（面板上的INCLINE，有些橢圓機上可能沒有這個功能）來訓練你的腿部和臀部。橢圓機的其他注意事項每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進行鍛煉時，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多。