基礎(chǔ)項(xiàng)目一定要做

1、一般生產(chǎn)之后，不管孕媽選不選擇喂養(yǎng)，都會(huì)分泌，的肌肉因此就會(huì)變得松弛，這也是為什么很多寶媽生了孩子以后，都出現(xiàn)下垂的緣故，所以胸部修復(fù)是非常有必要的。并且在產(chǎn)后寶媽就要及時(shí)穿著聚攏效果比較好的哺乳內(nèi)衣，不僅方便哺乳，還能有效的防止胸部下垂。

如果腹直肌長(zhǎng)時(shí)間分離，就會(huì)導(dǎo)致腹部的肌肉越來(lái)越松弛，對(duì)脊柱的支撐也會(huì)慢慢減少，腰部受累嚴(yán)重，容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。而且很多寶媽生完寶寶之后，肚子依舊比較大，所以產(chǎn)后使用束腹帶，幫助恢復(fù)，而在選擇束腹帶時(shí)選擇帶有彈力的，舒適不緊勒，透氣要好，不會(huì)悶熱，也比較利于剖腹產(chǎn)的寶媽恢復(fù)傷口。

產(chǎn)后減肥吃什么好產(chǎn)后減肥吃什么？只要控制食物中膽固醇的含量，就可起到良好的降作用。國(guó)際公認(rèn)的食品，并非鳳毛麟角，有許多是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖称?。它們不但可幫助身體降低吸收壞膽固醇，從而令體內(nèi)的脂肪減少，亦可預(yù)防種種因過(guò)高而引起的疾病，下面我們具體看看產(chǎn)后減肥吃什么？

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患的風(fēng)險(xiǎn)比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅(jiān)果的熱量偏高，一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過(guò)多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯(cuò)的選擇。減肥瘦身的時(shí)候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)好產(chǎn)后減肥一直很多新媽的煩惱，生完寶寶后，身材就變形了，減肥成為了新媽們”頭號(hào)任務(wù)“，由于新媽媽們的身體變得比較虛弱，要非常注重飲食，所以只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥，恢復(fù)苗條身材。那么產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢?下面就一起來(lái)看看讓你瘦身的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后很多媽媽為了方便喂奶，在家就不穿，這是錯(cuò)誤的做法。堅(jiān)持戴了這么多年的，哺乳期更不能斷掉了，產(chǎn)后十分充沛，此時(shí)若是沒有了的支撐，可能會(huì)造成胸部的下垂。產(chǎn)后穿戴哺乳專用的文胸，對(duì)恢復(fù)也能起到幫助。另外，還有些媽媽擔(dān)心喂養(yǎng)會(huì)使下垂，其實(shí)喂養(yǎng)才能很好的促進(jìn)的恢復(fù)，還能降低和等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

喂奶的注意事項(xiàng)

喂奶沒喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會(huì)導(dǎo)致疼痛。喂奶前，可以先用溫毛巾熱敷，促進(jìn)分泌，這樣寶寶吃起來(lái)不會(huì)太費(fèi)勁，也能減緩媽媽疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭，幫助收縮血管，緩解腫脹。切記要給孩子換不同邊的來(lái)吃，避免兩邊不平衡。