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啞鈴

啞鈴主要用來鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、胸部及肩部，很多人覺得啞鈴個頭小，用它來鍛煉，簡單方便，買一個放在家里就可以，但很多人都用錯了。

對于初次使用者，應挑選適合自己臂力的啞鈴，用起來稍稍感覺有些吃力即可，切記不要超出自己的承受范圍，以免拉傷肌肉或使肘關節(jié)受損。如果沒有啞鈴，也可以用礦泉水瓶裝滿水，自制一個簡易啞鈴，這樣練起來也是so easy！

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通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反復無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。

　　踏步機對臀、腿的瘦shen效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦shen效果。

　　優(yōu)點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。

　　缺點：占空間較大，不好收納。

　　健身時間：20分鐘以上。

　　瘦shen小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調乏味的動作就可以做得比較持久了。

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1861年，法國的米肖父子，原本職業(yè)是馬車修理匠，他們在前輪上安裝了能轉動的腳蹬板；車子的鞍座架在前輪上面，這樣除非騎車的技術特別高超，否則就抓不穩(wěn)車把，會從車子上掉下來。以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。他們把這輛兩輪車冠以“自行車”的雅名，并于1867年在巴黎博覽會上展出，讓觀眾大開眼界