被人們誤會(huì)的跑步機(jī)

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步過(guò)程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉(zhuǎn)化消耗，達(dá)到鍛煉心肺、肌肉和減肥的目的。

跑步機(jī)和戶(hù)外跑步中運(yùn)動(dòng)的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時(shí)間跑下來(lái)，戶(hù)外跑和機(jī)跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，心率一致，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說(shuō)法。

需要注意的是因?yàn)槟阍谂懿綑C(jī)上跑步的時(shí)候，跑帶會(huì)“協(xié)助”你跑步，跑帶向后帶動(dòng)你的腿，導(dǎo)致你不得不向前傾，從而完成訓(xùn)練。但也不是沒(méi)有特殊情況，如果你將跑步機(jī)的坡度調(diào)高1%，那么你的減少脂肪效果就和在戶(hù)外的平均效果差不多了。

如何健康的使用跑步機(jī)選擇適合你的馬達(dá)：

跑步機(jī)的核心是馬達(dá)（進(jìn)口的馬達(dá)會(huì)比較好），不同體型不同體重的人需要不同功率的馬達(dá)。如何查看馬達(dá)功率？馬達(dá)的單位馬力就是俗稱(chēng)的HP（Horse Power)，HP是跑步機(jī)能達(dá)到的較大功率；選擇質(zhì)量好，具有減震的跑步機(jī)：現(xiàn)在的跑步機(jī)減震方式很多，但是一般真正質(zhì)量過(guò)關(guān)跑步機(jī)，基本上都是圍繞著橫向、膠硅、VSC這三種減震方式，不要被那些眼花繚亂的減震概念所欺騙；一分錢(qián)一分貨：從我們長(zhǎng)大之后就明白了一個(gè)道理 —— “物美價(jià)廉”是所謂的“烏托邦”。小編有同事前幾天花了3000來(lái)塊錢(qián)就買(mǎi)了一臺(tái)跑步機(jī)，對(duì)于這種價(jià)位的跑步機(jī)，小編只能表示呵呵，建議一定要買(mǎi)減震的，設(shè)備好的，即便價(jià)格高一點(diǎn)，起碼不會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生二次損傷。

 家用跑步機(jī)在人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)被科學(xué)的設(shè)置了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以嚴(yán)格的糾正室外跑步著運(yùn)動(dòng)的隨意問(wèn)題，通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)者保持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，提高心肺功能。跑步機(jī)是很多家庭的選擇，但是，對(duì)跑步機(jī)的新鮮感過(guò)去后，跑步機(jī)就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來(lái)跑步機(jī)健身太過(guò)單調(diào)乏味。要從根本上解決這個(gè)問(wèn)題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會(huì)再覺(jué)得枯燥無(wú)聊。我們?cè)谏吓懿綑C(jī)之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。其中先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。