隨著生活水平的不斷提高，生活質(zhì)量的追求也上了一個新的臺階。為了提倡健身運動，現(xiàn)在很多的小區(qū)，公園都逐漸的建設(shè)起來了自己的室外健身場所，但是很多的人對這些室外健身器材都有哪些不太明白，今天給大家講解一下這些常用的戶外健身器材的作用吧。

雙人漫步機

主要的鍛煉是增強下肢的靈活性，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。鍛煉時，雙手握住前扶手以保持身體平衡。雙腳踩下踏板，雙腿有規(guī)律地前后擺動。注意：踏板底部通常有漏水孔。當(dāng)孩子們在玩耍時，小心不要讓你的手指伸進去以免受傷。

肩部康復(fù)器

鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，并牽拉手三陽和手陰三的經(jīng)絡(luò)。增強消化系統(tǒng)的幾個心腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并能以更大的力量拉動手經(jīng)絡(luò)。使用時，雙手握住跑步者的手柄，向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)。

天梯（云梯）

增強上肢和上身的肌肉力量，促進肩部和手臂的靈活性。使用時，雙手交替向前擺動，抓住上部水平管。

三人扭腰器

增強腰腹部肌肉力量，提高腰椎和髖關(guān)節(jié)的柔韌性和柔韌性，有利于健身。使用時，站或坐在轉(zhuǎn)盤上，左右扭動，腰部大幅度轉(zhuǎn)動，使腹肌伸展放松，具有疏通經(jīng)絡(luò)、促進氣血流動、強腰健的功能。適用于腹部運動障礙、虛弱和虛、和全身疲勞。

戶外跑步機

改善心肺功能，增強血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余的能量，保持良好的精神狀態(tài)。用雙手握住兩邊的扶手，用雙腳慢慢行走。

跑步機的清潔保養(yǎng)在跑步過程中，肯定會有汗水的揮發(fā)的，可以借用工業(yè)酒精來擦拭運動后汗水滴到的部分，防止汗水侵入跑步機機身表面，從而導(dǎo)致器材氧化。

然后跑步機的調(diào)整保養(yǎng)。一是在運動前，需要檢查下跑步機跑帶的位置是否已偏離中間位置，如果偏離，則需要使用M5/M6扳手進行調(diào)節(jié)調(diào)整， 使跑帶居中，以免在運動時，跑帶離邊條太近產(chǎn)生摩擦而造成磨損;二是電機皮帶松緊的調(diào)整，跑步機在使用了一段時間后，其電機的皮帶有可能會有松動的情況出現(xiàn)，這會造成在是使用跑步機的時候，會有間隔的抖動現(xiàn)象出現(xiàn)，因此可以使用工具將固定電機座的螺釘放松，再將電機皮帶上的調(diào)整螺栓按順時針方向去做調(diào)整。

啞鈴鍛煉肩部和背部的鍛煉方法。鍛煉肩部的方法有啞鈴?fù)婆e、俯身側(cè)平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、交替前平舉、俯臥側(cè)平舉等；鍛煉背部的方法有俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴聳肩、仰臥上舉等。

再來看看啞鈴鍛煉腹部、手臂和腿部的方法。鍛煉腹部的有啞鈴側(cè)屈伸；鍛煉手臂的有正握啞鈴彎舉、反握啞鈴彎舉、單鈴內(nèi)旋轉(zhuǎn)、單鈴?fù)庑D(zhuǎn)、直立向上旋轉(zhuǎn)和直立向后旋轉(zhuǎn)等；鍛煉腿部的有啞鈴負(fù)重深蹲、啞鈴負(fù)重箭步蹲、負(fù)重啞鈴提踵等。

談?wù)剢♀忓憻挼淖⒁馐马?。使用啞鈴鍛煉的時候，一定要掌握好啞鈴的動作要領(lǐng)，運動的時候，動作要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易拉傷或者，同時不要想快速實現(xiàn)運動效果就頻繁更換不同重量的啞鈴和延長運動的時間，要循序漸進，并且不能使用同一種鍛煉方式，要變換不同的鍛煉方式，才能達(dá)到更好的效果，當(dāng)然這一切的前提是一定要做好熱身運動。

動感單車的作用和好處：

動感單車能夠使我們的情緒得到宣泄，瞬間達(dá)到解壓的效果。

喜歡參觀的人會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常去健身房，現(xiàn)在在一些規(guī)模稍大的健身已預(yù)留旋轉(zhuǎn)空間，這為深圳沒有太多時間的練健身房器材，跑健身房的黃金位置，人群聚集在一起，每一天在自行車上吶喊的人，讓他們在流汗的同時表達(dá)情感。

一個固定在地上的器材怎么能調(diào)動人們興奮的細(xì)胞，充分參與每個肌肉、每個關(guān)節(jié)的按摩呢?而且有很好的減肥效果嗎?在這一部分中，你將得到動感單車的詳細(xì)介紹，“動感”自行車在健身房騎自行車的感覺。