武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

用雙手將你從水底帶上來。如果你在水下，想要浮出水面，用雙手將自己向上推進(jìn)。將它們伸直過頭頂，然后迅速向下劃到身體兩邊。這樣一次能讓你向上移動一米多，重復(fù)動作直到浮出水面。

小提示：

戴護(hù)目鏡、鼻夾和/或耳塞可能會讓你感覺會舒服一點。

和朋友一起游泳！務(wù)必靠近邊緣，這樣在你需要的時候可以抓住。

精神飽滿，并保持積極的態(tài)度。學(xué)游泳可能會很困難。

使用護(hù)目鏡可以很有效。如果你對入水很緊張，可以先把你腳伸進(jìn)去，再慢慢將身體放入水中。

游泳時會讓你以新的方式來利用你的肌肉，因此接下來的幾天你可能會感到肌肉酸痛。

如果你覺得不放心，不要游到深水區(qū)。隨時有父母或救生員在左右。

如果你感到緊張，可以用踢板、救生衣或臂浮來幫助你浮起來在水中游動。

大多數(shù)公共游泳池都為各年齡段的學(xué)員提供游泳課程。先在淺水區(qū)開始，然后游到中間，再去深水區(qū)。

臉盆盛水練習(xí)

要領(lǐng)與方法：將臉盆盛水，用嘴吸氣后，把臉部放入水中，并在水中睜開眼睛，用嘴鼻子呼氣。然后邊呼氣邊抬頭，使前額，眼睛、鼻、嘴依次抬起離開水面。當(dāng)嘴快離開水面時繼續(xù)用力呼氣，要求在嘴離開水面時，能看到嘴用力吐氣而向前噴濺的水點。嘴離開水面后，轉(zhuǎn)入吸氣動作。

注意事項：當(dāng)呼氣動作結(jié)束嘴離開水面時，不要向上抬身體，不要閉嘴后再張嘴吸氣，應(yīng)直接張大嘴巴迅速吸氣。