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除制劑本身外，在專(zhuān)i業(yè)跟蹤指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)、記錄等方面的思路也值得同行借鑒。

但是在日常生活場(chǎng)景中，

使用代餐產(chǎn)品減肥有以下三點(diǎn)困難：

一，你不可能一輩子都在吃代餐，即使可以暫時(shí)擺脫節(jié)食的欲望，達(dá)到目標(biāo)后的體重也要回到正常的飲食。

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而且此時(shí)要讓能量攝入保持在正常水平，用代餐來(lái)代替是很難的。

若不配合運(yùn)動(dòng)，代餐減肥很容易反彈，而且效果很難持久。

第二，無(wú)論是沖代粉還是代餐飲料，其加工方式本身就決定了其糖分含量很高。

此外，還可以以液體的形式攝取，兩到三口就可以喝完，能量被吸收代謝的速度比正常飲食要快得多。

這種情況對(duì)血糖控制不利，另一方面，你也很容易感到饑餓。

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首先，代餐粉不會(huì)對(duì)人體造成任何損害，可以說(shuō)代餐粉是一種真正的綠色減肥食品，而非一種有害健康的減肥藥。

1.降低血i脂，改善肝i硬化；

2.調(diào)整血糖，避免餐后血糖升高，對(duì)糖i尿病i人適用；

3.調(diào)節(jié)i血壓，對(duì)肥胖病i人有效改善血壓；

4.有助于調(diào)整飲食習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間保持纖瘦身材。

5.減肥和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面的作用。

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全麥代餐粉

由于膳食纖維含量高、脂肪含量低、飽和脂肪酸含量低、膽固醇含量低，全谷代餐粉具有一定的保健作用。該研究發(fā)現(xiàn)，全谷類(lèi)食物的攝入量有助于避免癌i癥、心腦血管疾病、糖i尿病和肥胖，同時(shí)還能降低冠i心病的發(fā)病率，吃全谷類(lèi)食物還可以大大降低隱性心臟病的發(fā)病率。全谷類(lèi)代餐粉可以大大增加膳食纖維，增加飽腹感，控制血糖，尤其是在飲食結(jié)束后。停經(jīng)婦女也可以改善她們的健康。如果能多吃一些全谷類(lèi)食物，中年人就能減輕體重。一天吃三次全谷類(lèi)食物能大大降低肥胖的發(fā)生率。

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在中國(guó)市場(chǎng)上銷(xiāo)售的全麥代餐粉，一般包括大麥、玉米、燕麥、小麥、大米五谷營(yíng)養(yǎng)，更優(yōu)化地將其升級(jí)為全麥?zhǔn)称?，建議每天攝入10克全麥?zhǔn)澄?，并含有膳食纖維、10種維生素和礦物質(zhì)，幫助人們建立一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)，使消費(fèi)者從早餐中獲得多種營(yíng)養(yǎng)，從而在一上午保持活力?！按嗉Z”誕生于1941年，是深受歐美消費(fèi)者喜愛(ài)的早餐品牌，也是全美第i一個(gè)早餐品牌。每一天，美國(guó)都有200噸'易碎'物品(大約130套標(biāo)準(zhǔn)盒裝)被各類(lèi)家庭享用。在1997年，美國(guó)食品藥品監(jiān)督協(xié)會(huì)首i次對(duì)“易碎食品”進(jìn)行健康認(rèn)證，證明“易碎食品”、麥片等谷物類(lèi)食品有助于減少心臟病發(fā)作。一九九八年的醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明'脆谷樂(lè)'有助于降低膽固醇。

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果品代餐

果粉中富含豐富的水果營(yíng)養(yǎng)及膳食纖維，有一定的保健作用，特別是減肥人士每日代餐的佳選。

1.補(bǔ)充水分：每天喝至少2000 cc的水，當(dāng)身體脂肪被消耗后，就需要足夠的水份把這些代謝物排出體外。在減肥過(guò)程中極易脫水，因此水分的補(bǔ)充更為重要；

2.膳食纖維：多吃蔬菜等高纖食物，多吃含大量膳食纖維的食物，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排i便，而青菜的熱量低體積大，可減輕饑餓感。腹部饑餓的時(shí)候，還可以選擇低卡路里的水果如蕃茄、芭樂(lè)等；

3.攝取蛋白質(zhì)：一般代餐品中蛋白質(zhì)的含量不足以滿足人體需要，長(zhǎng)時(shí)間服用會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足，使身體細(xì)胞修i護(hù)能力變差，皮膚彈性減弱，免i疫力下降等健康問(wèn)題。因此，豆子，牛奶，雞蛋，肉類(lèi)這些富含蛋白質(zhì)的食物要天天吃；

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多種飲食中，如：燕麥、大豆膳食纖維和魔芋纖維可使人有飽腹感，減少食量，促進(jìn)i消化；L-肉堿、維生素C、維生素B6補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，輔助促進(jìn)脂肪代謝；山竹提取物、檸檬提取物的美容作用讓你在塑身的同時(shí)越來(lái)越美麗；豐富的礦物質(zhì)補(bǔ)充人體每日所需的量，避免代餐減肥、不吃正餐而可能帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)不足。

如今，人們?yōu)榱藴p肥都不敢吃太有營(yíng)養(yǎng)、有熱量的食物，但每天都吃水果蔬菜也會(huì)感到厭煩，而且慢慢的就會(huì)覺(jué)得難以下咽，再者總是吃蔬菜身體的營(yíng)養(yǎng)需求也不能達(dá)到，而且總是吃蔬菜身體的營(yíng)養(yǎng)需求也會(huì)很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而這些朋友聽(tīng)說(shuō)現(xiàn)在有一種營(yíng)養(yǎng)代餐粉呢？

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這類(lèi)食品不僅有助于減肥，而且可以為減肥過(guò)程中的身體健康和體脂率提供一些基本的營(yíng)養(yǎng)需要，它的主要原料是各種谷類(lèi)雜糧和果蔬干粉，其中還含有蛋白質(zhì)成分，這對(duì)減肥期間身體健康和體脂率都有很大的幫助，營(yíng)養(yǎng)代餐粉中一般還會(huì)添加益生菌成分，對(duì)于減肥期間身體健康和體脂率都是有很大幫助的，營(yíng)養(yǎng)代餐粉中還可以抑制脂肪成分被分解和吸收。

在購(gòu)買(mǎi)營(yíng)養(yǎng)代餐粉時(shí)，也要看是否是正規(guī)廠家生產(chǎn)的，要看營(yíng)養(yǎng)成分是否全i面，另外吃營(yíng)養(yǎng)代餐粉還要選擇低糖或者無(wú)糖的，否則會(huì)增加熱量的攝入量。