啞鈴鍛煉肩部和背部的鍛煉方法。鍛煉肩部的方法有啞鈴?fù)婆e、俯身側(cè)平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、交替前平舉、俯臥側(cè)平舉等；鍛煉背部的方法有俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴聳肩、仰臥上舉等。

再來看看啞鈴鍛煉腹部、手臂和腿部的方法。鍛煉腹部的有啞鈴側(cè)屈伸；鍛煉手臂的有正握啞鈴彎舉、反握啞鈴彎舉、單鈴內(nèi)旋轉(zhuǎn)、單鈴?fù)庑D(zhuǎn)、直立向上旋轉(zhuǎn)和直立向后旋轉(zhuǎn)等；鍛煉腿部的有啞鈴負(fù)重深蹲、啞鈴負(fù)重箭步蹲、負(fù)重啞鈴提踵等。

談?wù)剢♀忓憻挼淖⒁馐马?。使用啞鈴鍛煉的時候，一定要掌握好啞鈴的動作要領(lǐng)，運(yùn)動的時候，動作要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易拉傷或者，同時不要想快速實現(xiàn)運(yùn)動效果就頻繁更換不同重量的啞鈴和延長運(yùn)動的時間，要循序漸進(jìn)，并且不能使用同一種鍛煉方式，要變換不同的鍛煉方式，才能達(dá)到更好的效果，當(dāng)然這一切的前提是一定要做好熱身運(yùn)動。

想要得知正確的運(yùn)動形式，就要避免運(yùn)動過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

很多人覺得運(yùn)動前的熱身非常浪費時間。但是在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動和鍛煉,很容易導(dǎo)致肌肉損傷,運(yùn)動效率也會不盡人意,事倍功半。

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動。

誤區(qū)三、運(yùn)動之后不緩沖

很多人長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知劇烈運(yùn)動時你體內(nèi)的血液循環(huán)非?？?會導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運(yùn)動之后要一點一點放慢速度,讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。

如何挑選各種商用健身器材。

首先，我們需要知道我們需要什么樣的商用健身器材。商業(yè)健身中心以盈利為目的，每次采購都會根據(jù)公司的要求采購。因此，基本配置既要經(jīng)濟(jì)又要實用。所以在采購時要注意健身器材品牌的，因為來消費的客戶對健身器材品牌的要求很高，所以在健身器材配置方面，好購買中端配置。

裝備上的是大型健身器材廠家生產(chǎn)的，因為現(xiàn)在很多商業(yè)健身器材都是通過控制健身器材的電子屏幕控制操作系統(tǒng)。特別是使用頻率比較高，如果出現(xiàn)問題，可以找健身器材廠的售后服務(wù)。

不知道你是否看到了雕塑家的工作過程：一塊坯料，先要經(jīng)過大刀闊斧的砍削，大致與目標(biāo)物體外形相似，然后再進(jìn)行精雕細(xì)琢，使之形神兼?zhèn)?，惟妙惟肖。對于減肥也是如此，我們需要使用有氧運(yùn)動，全身脂肪減少，然后進(jìn)行假器械鍛煉，進(jìn)行肌肉線條訓(xùn)練。總的來說，你需要選擇一種有趣而有效的方式，比如動感單車。為什么這么受歡迎?

因為參與動感單車項目時，燈光、音樂、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉(zhuǎn)的金屬輪子完全讓偶置身于一種魔幻世界。