東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂趣。

游泳的益處

延年和益壽。生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，游泳是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

開發(fā)智慧。人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇浚薇康娜藷o法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持游泳，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開始游泳吧。

益于大腦健康。戶外游泳有助于大腦釋放更多的欣快疾素內(nèi)非肽，室內(nèi)游泳比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。

游泳方法要訣：要訣短游尋漂浮感勤出水尋重力感游泳減肥法。方法：水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅(jiān)持游泳3—5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的減肥方法。

如何學(xué)游泳

1.識(shí)水性、學(xué)漂浮

　　學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。

2.控制呼吸、在水中憋氣

　　初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

3.練習(xí)劃水和踏水

　　借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。