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而代餐粉的口味比較單一，所能提供的營養(yǎng)也不全i面。例如：蔬果纖維類的營養(yǎng)成分缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，以及鈣、鐵等一些微量元素。缺乏脂肪，會影響維生素 A、 D、 E、 K等脂溶性維生素的吸收，長時(shí)間這樣下去會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，造成免i疫功能低下等問題。

因此，代餐粉聽上去有奇i效，但也確實(shí)存在一些弊端。

如果你發(fā)現(xiàn)你的身體上有以上這些不好的情況，想要停止代餐粉，減肥就會隨之而起。由于代餐完全與你原來的飲食習(xí)慣無關(guān)，而這個(gè)習(xí)慣并不能長久地堅(jiān)持下去，所以它很難改變你原來的飲食習(xí)慣。一回到正常飲食中，體重就會迅速反彈，而之前的一切喜怒哀樂也都成為泡影...

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當(dāng)前，沒有任何相關(guān)領(lǐng)域的統(tǒng)一代餐粉標(biāo)準(zhǔn)。每一個(gè)人的身體狀況都不一樣，營養(yǎng)需求也更不一樣。葡萄柚不否認(rèn)代餐粉有一定作用，但也要合理使用，謹(jǐn)慎選擇。假如你選擇了一款代餐粉，一定要認(rèn)真的研究它的營養(yǎng)成分，對于缺了的部分要做出相應(yīng)的補(bǔ)足，達(dá)到真正的營養(yǎng)均衡。至好的專i業(yè)顧問是特殊人群。

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代餐食品是一種低碳水的低能量食品，如果一天三餐以代餐食品代替正常飲食，會迅速導(dǎo)致營養(yǎng)不良。這些營養(yǎng)不良的人并不都是瘦弱的營養(yǎng)不良，而是體形看起來仍然肥胖。(你說你營養(yǎng)不良，這使每個(gè)人都感到難堪)

此外，代餐食品也是一種低脂肪食品，長期用代餐粉代替主食極易出現(xiàn)供能不足的問題，脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細(xì)胞的主要成分，其中以腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞的含量至高。嚴(yán)重者，甚至?xí)鹕眢w無力、頭暈、閉i經(jīng)等不良后果，這就是代餐粉對人體可能產(chǎn)生的不良影響。

綜上所述，我在那時(shí)吃了一周以上的代餐之后就放棄了，因?yàn)槲也幌胛业臏p肥是以犧牲健康為代價(jià)的，而且我覺得這樣做也不會有什么效果。

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雖然我認(rèn)為減肥還是要少吃多動的，但這并不意味著一定要通過吃代餐粉來達(dá)到減肥的目的，許多健康有效的減肥食譜都能讓你同時(shí)達(dá)到飽腹感和瘦身效果。

該配方是一種循環(huán)系統(tǒng)，每天的總熱量控制在1000-1200卡路里，通過一種碳水循環(huán)方式達(dá)到減i脂效果，從而制造出一種基礎(chǔ)代謝的缺口。

其優(yōu)點(diǎn)主要有兩點(diǎn)：

1、抑制肌肉的分解，這樣可以減輕來自脂肪的更多重量。

2、分泌刺激胰島素，可有效減緩平臺期到來。

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肥i胖癥是多因素作用的結(jié)果，包括體質(zhì)、飲食、情緒等都會影響體重。要想將減肥當(dāng)作一生的任務(wù)，要有足夠的毅力控制自己。易胖體質(zhì)要注意控制體重。

代餐粉中的魔芋等膳食纖維具有吸水膨脹的功能，在不被人體吸收利用的同時(shí)，還具有飽腹感。當(dāng)膳食纖維通過排泄腸道時(shí)，也會粘附一些脂肪類物質(zhì)，從而減少能量攝入量。

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代餐粉至重要的是營養(yǎng)成分表，代餐粉蛋白質(zhì)含量一般都比較低，至好再添加一些蛋白來平衡營養(yǎng)。充足的膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)排i便。

要控制卡路里的消費(fèi)超過攝入量，至健康的方法是控制和平衡飲食，同時(shí)多做運(yùn)動；要堅(jiān)持下去，如果看到效果就放任自己，那體重就會反彈。

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代餐點(diǎn)該怎樣吃？

代餐會不會以代餐產(chǎn)品代替正餐，也不會吃其他東西。這種做法并不科學(xué)，至好在餐前半小時(shí)實(shí)用，或者吃飯時(shí)用部分主食代替。這不僅可以減少正餐的攝入量，還可以通過代餐來補(bǔ)充各種營養(yǎng)。

晚上吃代餐至好。由于夜晚是一天中身體能量代謝至慢的時(shí)候，而晚上的消耗量很少，所以選擇減少晚餐的能量攝入量更有助于減肥。

代餐食物中纖維素含量較高，維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)i質(zhì)蛋白一般較少，因此為平衡營養(yǎng)，至好搭配蔬菜和瘦肉。

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代餐粉多是以谷類、豆類、薯類為主料，再加輔料制成的單一或綜合性沖調(diào)粉i劑產(chǎn)品。有一定的保健功效，是減肥人士日常代餐的好選擇。代餐粉對小白來說是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇，成本低，風(fēng)險(xiǎn)小，比其他減肥藥好得多。代餐粉是 CAC (ICAC)發(fā)布的“低能量減肥配方食品標(biāo)準(zhǔn)”，食用代餐粉是一種風(fēng)i靡國際的減肥減肥方法。

代餐粉有一定的減肥功效，但也需要輔助，介于這類產(chǎn)品的營養(yǎng)成分中，人體需要額外補(bǔ)充水分、膳食纖維和蛋白質(zhì)，并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動塑造身材。

在減肥方面適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動與飲食是黃金搭檔，是必不i可少的健康減肥方法。早上或者晚上找個(gè)公園或者在小區(qū)里慢跑一個(gè)小時(shí)，或者去健身房鍛煉1小時(shí)，這樣既可以消耗熱量，消耗脂肪，還能塑形，何樂而不為呢。