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膳食注意

1、吃東西不要太快

經(jīng)常提倡細(xì)嚼慢咽，不只是細(xì)嚼慢咽，為了讓身體更好地消化吸收食物中的營養(yǎng)，這樣做也有利于達(dá)到減肥的效果。由于你吃得太快，大腦神經(jīng)還沒有傳遞出你已滿足于現(xiàn)狀的信號，你的飲食已超量。

2、進(jìn)餐前喝杯水

在吃東西之前喝一杯水，不僅能補充身體所需的水分，排除身體毒i素，還能讓你的胃不再感到饑餓，等到吃得正常，就不會吃得過多。

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3、吃完飯不要坐著

很多人想要吃飽喝足后睡覺。對體重減輕的人來說，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐著，這樣很容易導(dǎo)致堆積在身體上的食物，不利于消化，站著或走來走去，等著身體不再飽腹。

4、對過夜的人說拜拜

對許多人來說，夜宵誘i惑很大，但卻是肥肉容易長出來的時候，一般要求五點左右就不要了，寧可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一點點，否則，減肥運動做得再多，都是事倍功半。

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您是否發(fā)現(xiàn)體形變胖時，突出的是腹部。由于脂肪喜歡，堆積的部分，那就是腹部。

為什麼人四肢不胖，腹部的脂肪也會顯得比較多？除飲食外，更多的是生活習(xí)慣造成的，讓我們來看一看哪些因素會引起腹部脂肪積累：

久坐會導(dǎo)致腹部脂肪積聚過多，很多人本身四肢就顯得瘦弱，但卻有小肚子，也是因為久坐的原因。久坐會影響腸胃蠕動，降低食物的消化吸收能力。

喜歡吃冷的東西，尤其是在夏天，很多人喜歡喝冰涼的東西和吃冰的東西，一般都是含糖比較高的，會導(dǎo)致身體攝入過多熱量和糖。此外，冷食會降低你身體的新陳代謝能力，使你消耗熱量的能力降低，從而導(dǎo)致更多的熱量在體內(nèi)積聚。

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女性天生就是宮i寒，會導(dǎo)致小腹部出現(xiàn)脂肪堆積。許多女孩都說自己并不胖，但唯獨腹部的贅肉比較多，因為偏愛吃冷食導(dǎo)致你的子i宮受涼，身體為了保護(hù)腹部更多脂肪而在腹部堆積。

不愛運動。假如你每天攝取的卡路里總是比身體排出的要多，那么你的身材肯定會變胖，尤其是腹部，因為它運動量少。不管你是走路還是工作，基本運動到你的四肢，而腹部基本上沒有運動。

喜歡吃高熱量的食物，我們的腸胃離腹部很近，如果熱量攝取過多，就會更多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，首先堆積在你的腸胃周圍，使你的腹部脂肪堆積起來。

了解了這些原因會導(dǎo)致你的腹部脂肪堆積，你就知道該從哪方面開始，當(dāng)然，就算減掉了脂肪還是不夠的，終的目的是恢復(fù)平坦的腹部。

游泳：游泳的確是一項很好的運動，因為它消耗了大量的卡路里，在水中游泳比一般的陸地運動消耗更多的熱量。

減重是持久的，要靠堅持。還有提醒，很多朋友在減肥的時候為了避免發(fā)胖，往往在飲食上對自己要求很高，其實這是完全沒有必要的，飲食方面只要注意合理搭配，減少脂肪和熱量的攝入，配合上適量的運動，就能達(dá)到減肥的目的。

隨著生活水平的提高，越來越多的肥胖者出現(xiàn)，肥胖給人們帶來很大的痛苦，甚至還會引起胸悶氣短、三高疾病等，怎樣利用目前的一些方法來減肥，這也是很多人比較關(guān)心的問題，肚子肥胖很容易造成脂i肪肝，所以一定要先減肚子，那么呼啦圈能減肚子嗎？呼啦圈減肚子的小技巧有哪些？

在減肥的過程中要堅持使用呼啦圈進(jìn)行鍛煉，對小肚子也有幫助，一方面可以增加運動量，另一方面可以在小肚子上起到減肥的作用，但是要堅持三天左右的時間。

使用呼啦圈來減肥就是通過運動來減肥，而在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候用力的部位就是腰部，可以幫助腰部脂肪燃燒，可以更好地促進(jìn)腰部的血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到減肥效果。