腹肌板的正確鍛煉方法

動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降并且呼氣。重復動作。仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。采用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習的難度。動作：仰臥于腹肌板上，雙手抓住上端棉套，舉直上伸到垂直于臀部為止。整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。已開始集中下腹肌的力量，將舉起至臀部離開腹肌板。然后過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力。當整個背部離開腹肌板時。

選擇適合自己的室外健身器材

隨著社會的不斷發(fā)展，人們生活水平得以提高，越來越多的人們更加注重身體的健康，注重鍛煉，因此很多人會選擇室外健身器材。提高自己的生活質(zhì)量以及身體狀況。  但是在選擇的時候，很少人能選擇出適合自己的器材，有的是憑借著自己的喜好選擇，有的則是眉毛胡子一把抓，不知道怎樣的器材才是合適自己的身體狀況的。作為室外健身器材廠家，我們有責任告訴您怎樣的器材合適。首先要考慮你的身體條件,再有就是針對需要鍛煉的部位來選擇健身器,假如是全身的鍛煉,那么選擇綜合,多功能的健身器比較合適,如身體素質(zhì)比較差,那就應(yīng)當選擇運動幅度較小的器材,避免因運動不當造成嚴重后果。  越來越多的人們在關(guān)注身體的健康，閑下來的時候都會選擇室外健身器材來達到健身的目的，特別是一些老年人經(jīng)常會出入在這樣的地方，大家在健身的時候，應(yīng)該對每一個器材的功能多一些了解，以免引起嚴重的后果。