這些體式你都了嗎？瑜伽老鳥來挑戰(zhàn)一下您準(zhǔn)備好練習(xí)一些瑜伽姿勢了嗎？如果您對(duì)基本的手臂平衡，倒立和后彎掌握得很好，則可以開始練習(xí)以下某些姿勢了。請(qǐng)記住這些姿勢需要強(qiáng)大的力量和靈活性，而堅(jiān)持瑜伽練習(xí)都可以帶來這兩個(gè)好處。此時(shí)，你應(yīng)該對(duì)哪種姿勢對(duì)您來說更容易和哪些姿勢更具挑戰(zhàn)性有了一個(gè)很好的判定。當(dāng)我們談?wù)擉w式時(shí)，這可能意味著可以做更復(fù)雜的姿勢，但是這也可能意味著要有經(jīng)驗(yàn)來確定哪些體式適合你。瑜伽體式練習(xí)可以消除壓力和緊張；為我們建立力量和靈活性，以幫助我們保持健康并預(yù)防疼痛。當(dāng)我們挑戰(zhàn)自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進(jìn)到下一個(gè)更難的體式；如果失敗了，我們將找出解決方案，你會(huì)發(fā)現(xiàn)過程與結(jié)果一樣重要。長期的練習(xí)并不斷完善基本的姿勢。12、快樂嬰兒式快樂嬰兒式是一個(gè)仰臥的不動(dòng)大腿骨向折疊的前屈體式。隨著您身體意識(shí)的提高，經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽士，都可以通過在深層內(nèi)部調(diào)整自己的身體并研究每個(gè)姿勢的細(xì)節(jié)來使其具有挑戰(zhàn)性。當(dāng)你不斷的進(jìn)行體式訓(xùn)練時(shí)，你將變得更強(qiáng)壯，更靈活，而更具挑戰(zhàn)性的姿勢會(huì)變得更容易。發(fā)現(xiàn)自己的身體有能力做自己從未想到過的事情，這是很有趣的。下面我們通過姿勢類型來詳細(xì)了解一下吧！站立姿勢不同動(dòng)作的復(fù)雜融合帶來了挑戰(zhàn)性的站立姿勢。下面的姿勢要求您用一只腳保持平衡，同時(shí)還要向后彎曲或扭轉(zhuǎn)。

會(huì)做這些動(dòng)作，代表你的瑜伽水平非常高了。隨著人們對(duì)自己身體健康情況關(guān)注程度不斷增加，越來越多的人會(huì)選擇一些鍛煉方法來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，比如一些人會(huì)選擇瑜伽來軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。練習(xí)瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習(xí)者所做的瑜伽動(dòng)作難度，如果你會(huì)做下面這幾種動(dòng)作，那就代表你的瑜伽水平已經(jīng)非常高了。輪式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經(jīng)常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個(gè)動(dòng)作。練習(xí)著只需要把雙腿微微張開，然后整個(gè)上半身慢慢往后一仰雙手順著上半身的趨勢輞頭后方伸直，一直到兩只手掌可以接觸到地面為止。站立鎖腿式的變式，這個(gè)動(dòng)作看著非常糾結(jié)，如果只看圖片模仿這動(dòng)作的話，很多練習(xí)者往往會(huì)覺得毫無頭緒，

解背部疼痛，增強(qiáng)身體肌肉的靈活性。山勢站立，左腳向身體左側(cè)邁一大步。手臂向身體兩側(cè)伸展，手掌掌心向下，手臂平行于地面。左腳向左外側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腳略微向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。手臂保持平舉的姿勢不變，上軀干向左側(cè)彎曲。左手掌放在瑜伽磚上，右手臂垂直于左肩，雙眼看向右手方向。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級(jí)序列，也叫瑜伽療法，其目的是建立雙腳的根基和雙腿的力量，改善背部的僵硬，消除身體層面的。6.駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習(xí)慣，一定要練習(xí)駱駝式，它可以幫助我們改善脊柱形態(tài)，柔韌脊柱。舒展腹部，改善消化功能，預(yù)防。雙膝跪地，膝蓋小腿前側(cè)與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬，將兩塊瑜伽磚分別放在雙腳外側(cè)地面上。雙手掐腰，將區(qū)域向外推，同時(shí)背部后彎。頸部后仰，手臂自然垂直雙手放在瑜伽磚上。7.臥英雄式這個(gè)體式可以有效的拉伸大腿前側(cè)肌肉、整個(gè)腹部區(qū)域。它還可以強(qiáng)健膝踝關(guān)節(jié)，防止足弓塌陷。在英雄坐的基礎(chǔ)上，將兩塊瑜伽磚橫向的放在雙腳后方的地面上。身體后仰將小臂放在瑜伽磚上，手掌掌心貼緊瑜伽磚側(cè)面。

30.單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式C/頭碰膝單腿加強(qiáng)背部伸展式C(JanuSirsasanaC)31.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)A(MarichyasanaA)32.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)B(MarichyasanaB)33.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)C(MarichyasanaC)34.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)D(MarichyasanaD)35.船式（Navasana)36.雙叉支撐式A(BhujapidasanaA)37.雙叉支撐式B(BhujapidasanaB)38.雙臂反抱腿式(Tittibhasana)39.鶴禪式（Bakasana）40.龜式(kurmasna）41.臥龜式（suptakurmasana）42.胎兒式GarbhaPindasana43.公雞式/公鳴式（Kukkutasana)44.束角式(BaddhaKonasana)45.坐角式A(UpavisthaKonasanaA)46.坐角式B(UpavisthaKonasanaB)47.雙角前屈加強(qiáng)背部伸展式/睡角式A（SuptaKonasanaA)48.雙角前屈加強(qiáng)背部伸展式/睡角式B（SuptaKonasanaB)49.仰臥手拉腳指伸展式A(SuptaPadangusthasanaA)50.仰臥手拉腳指伸展式B(SuptaPadangusthasanaB)51.仰臥手拉腳指伸展式C(SuptaPadangusthasanaC)52.全箭式/直立手抓腳伸展式A（UbhayaPadangusthasanaA)