武術(shù)中正確的壓腿方法，真管用！

    壓腿很多人都不會，不會科學(xué)壓腿不僅起不到壓腿的效果，還可能引起損傷。壓腿應(yīng)當(dāng)和踢腿配合練習(xí)，壓腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。壓腿要循序漸進(jìn)，不能過猛，否則容易拉傷，壓腿貴在堅持，即使沒有基礎(chǔ)的成年人，堅持1年壓腿就可以把韌帶完全抻開。

   壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什么？

1.柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形美。

   當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中很少能提供三分之一必要的幫助。

2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險性。

   大多日常損傷和運(yùn)動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

3.當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動。

   除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項運(yùn)動后立即開始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

4.柔韌性練習(xí)可提高你的競技水平。

   一個具有良好柔韌性的武術(shù)運(yùn)動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運(yùn)動員會是什么樣子嗎?運(yùn)動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運(yùn)動員占有優(yōu)勢。

重慶少兒武術(shù)培訓(xùn)基地分享?踢腿的方法

踢腿的方法

   踢腿可以鞏固壓腿的效果。踢腿時常出現(xiàn)的問題有：甚至摔倒；支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

1.起腿要輕

   腿將要踢起時，要迅速地將身體移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。

2.踢時要快

   腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達(dá)到腳碰前額的。

3.落腿應(yīng)穩(wěn)

   初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。

武術(shù)訓(xùn)練對代謝的影響

    人體的各種運(yùn)動中所需要的能量分別由磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)供給，其中前兩種為無氧代謝，后一種成為有氧代謝。兒童少年有無氧能力明顯弱于成人，武術(shù)套路是武術(shù)運(yùn)動的一種主要形式，武術(shù)套路運(yùn)動可分為三種類型，以有氧代謝為主的太極拳類的套路運(yùn)動、以磷酸原和乳酸能無氧代謝為主的南拳長拳和介于有氧和無氧供能之間的部分傳統(tǒng)武術(shù)。在太極拳運(yùn)動中，動作柔和緩慢，機(jī)體運(yùn)動時的能量主要靠糖和脂肪的有氧氧化分解提供，長期進(jìn)行太極拳練習(xí)可以增加青少年的更大攝氧量能力，從而增強(qiáng)青少年的有氧代謝能力。

    以無氧酵解供能形式為主的長拳，南拳和大部分傳統(tǒng)項目的套路運(yùn)動由于運(yùn)動強(qiáng)度較大，快速有力，少年兒童為了達(dá)到其要求，急需大量能量，而通過有氧氧化途徑則遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足這種需要，于是通過一系列的調(diào)節(jié)，來加強(qiáng)糖酵解的過程，從而促使無氧能力逐漸增強(qiáng)；還有些套路介于有氧和無氧之間，如詠春拳等。在武術(shù)套路運(yùn)動的三種類型中，以無氧酵解供能形式為主的運(yùn)動所占的比例為更大，運(yùn)動后氧債的完全消除約需6～9分鐘才能恢復(fù)到安靜的水平，因此經(jīng)常在這種“缺氧”的狀態(tài)下練習(xí)，機(jī)體的無氧代謝能力必然會提高。雖然兒童少年的更大攝氧量和負(fù)債的能力均低于成年人，但經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，機(jī)體在無氧條件下運(yùn)動的能力得到了提高，運(yùn)動后恢復(fù)的時間也大大縮短，并且有氧代謝能力也得到了改善。

少兒武術(shù)培訓(xùn)與養(yǎng)生之間的“糾纏”

       一忌蹲坐休息：當(dāng)孩子進(jìn)行了少兒武術(shù)培訓(xùn)之后，往往大汗淋漓，此時更想做的就是好好坐下，美美休息一番，熟不知這樣會阻礙下肢血液回流，造成身體酸痛的情況，建議孩子每次運(yùn)動結(jié)束后先平問下呼吸，再做一些放松、調(diào)整活動，盡快消除疲勞。

　　二忌貪吃冷飲：少兒武術(shù)培訓(xùn)大量出汗，這就意味著身體水分嚴(yán)重消耗，運(yùn)動后口渴這是很正常的，只是從科學(xué)角度來看，運(yùn)動剛剛結(jié)束之時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下，若是貪圖一時之爽，會有腸胃道疾病的可能。

　　三忌立即吃飯：在運(yùn)動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動的需要，而腹腔內(nèi)的供應(yīng)相對減少，因此在結(jié)束了少兒武術(shù)培訓(xùn)之后，孩子要先忍忍，等大20-30分鐘再進(jìn)食。