減肥瘦身中如何快速瘦掉腰腹部

怎樣減腰和肚子

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似 肚皮舞 的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持，保證有效！ 瑜珈 也是一種減肥方法。

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏 慢跑 大約1個小時，每天堅(jiān)持，能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。（記??！一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣）。

3、粗鹽法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

專業(yè)減肥

有助于調(diào)節(jié)體脂屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。

是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。由于不專業(yè)的有助于調(diào)節(jié)體脂方法，很多人要么就是有助于調(diào)節(jié)體脂不成功，要么就是有助于調(diào)節(jié)體脂成功了，但是反彈很快，對身體也造成了不好的影響。專業(yè)有助于調(diào)節(jié)體脂是一種健康、安全的有助于調(diào)節(jié)體脂方法。

減肥期間如何提高基礎(chǔ)代謝率？

方法一：三餐一定要均衡營養(yǎng)，在減肥期間很多人都會通過運(yùn)動的方法來減肥，這樣身體需要的能量就會更多，因此更需要注意蛋白質(zhì)、纖維素、維生素以及適量脂肪的攝入，這樣才不容易暴飲暴食。

方法二：合理安排運(yùn)動要想提高基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動是必要的，有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練都要合理安排，比如每周一三五練習(xí)跑步或者變速跑、游泳等運(yùn)動，其他時間可以做步、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等。