坐位體前屈測試儀的使用方法

取下電池艙蓋板，裝入 2 節(jié) 7號干電池，蓋上電池艙蓋板。體前屈外設屬于精密電子測量裝置，使用中要輕拿輕放，嚴禁摔打，注意防水。按下開關鍵，接通外設電源，液晶屏閃屏顯示外設序號后，進入待機狀態(tài)“- - - -”。在主機上輸入測試者編號并確認，外設進入測試狀態(tài)“0.0”。用力向前推滑板，液晶屏顯示數(shù)值靜止后，測試完畢，數(shù)據(jù)自動進入主機中。測試時，測試者兩腿伸直，不能彎曲，應緩慢向前推滑板。單人測試數(shù)為三次，可根據(jù)要求設定 1 次到 3 次。主機自動取幾次測試中一次成績?yōu)闇y試者終成績。測試結束后，外設的液晶屏交替顯示外設序號和測試成績。外設長期不使用時，應將干電池取出。外設長時間處于待機狀態(tài)時，10 分鐘后電源自動關閉。體前屈外設嚴禁自行拆裝，否則會造成測試數(shù)據(jù)不準。

坐位體前屈

1. 站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

2. 正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習。

3. 正壓腿?。∫煌戎绷?，另一腿舉起放入于臺子上，身體正對抬高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。

4. 坐位體前屈：單人練習：嚴格按照考試要求，雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢后連續(xù)再做。雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其地拉伸肌肉，一定次數(shù)兩互換。

這是一項柔韌項目，練習時應注意按壓的力度，循序漸進，不可盲目的進行練習。練習時一定要先進行準備活動，讓身體進行充分的活動，以免受傷。具體練習方法如下：

徒手練習方法：

站位體前屈：兩腿并立，膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習。

坐位體前屈注意事項和技巧

1、考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然后,身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。