正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律是，正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入NREM，由淺入深，大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成REM，REM持續(xù)時(shí)間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成NREM，就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM，一夜出現(xiàn)4～6次，直到清醒為止。正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律，人人都要遵循，如果這種基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂，即剛?cè)胨统霈F(xiàn)REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。在CES過程中，用戶會(huì)體驗(yàn)到一種個(gè)令人愉悅的感覺，他們報(bào)告說，感覺自己的身體“變輕”，思路清晰，更有創(chuàng)造性，這種放松舒適的狀態(tài)在醫(yī)學(xué)被稱為“阿爾法狀態(tài)”。

睡眠不足拿破侖總希望從睡眠中節(jié)省時(shí)間，所以曾經(jīng)強(qiáng)迫自己2～3夜不睡，但結(jié)果卻懊悔不已，因?yàn)樗謸醪蛔　邦x”的侵襲，在白天辦公時(shí)間沉入夢(mèng)鄉(xiāng)，而且整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降。期間，由于勞動(dòng)力缺乏，英國某些廠決定延長(zhǎng)工人工作時(shí)間，每周工作70小時(shí)。開始的1～2周，產(chǎn)品數(shù)量穩(wěn)步增長(zhǎng)，第3周后發(fā)現(xiàn)隨著產(chǎn)量的增加，廢品率也隨著上升，后每小時(shí)生產(chǎn)的合格產(chǎn)品遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于加班之前，結(jié)果只能減少加班時(shí)間，直到每周工作54小時(shí)，產(chǎn)品的合格率才又達(dá)到高峰。養(yǎng)生睡眠古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時(shí)候，加了一個(gè)晚上第二天就算你睡一天身體也會(huì)不舒服，這就是睡覺不合法的后果，保持良好的睡眠，對(duì)于養(yǎng)生健身、非常重要。在戰(zhàn)場(chǎng)上，指揮官在重大戰(zhàn)役之前，會(huì)派出小股在夜間對(duì)敵軍前沿陣地進(jìn)行騷擾，使敵軍整夜不能入睡，結(jié)果是次日戰(zhàn)斗打響后，敵軍的戰(zhàn)斗力會(huì)因睡眠不足和疲勞而減弱。

睡眠的姿勢(shì)有心臟的人，多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的時(shí)間睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。第三階段--中睡，這一時(shí)期意識(shí)消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態(tài)或沉睡狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間大約40分鐘。

瑜伽助眠術(shù)點(diǎn)評(píng)：瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)。瑜伽的習(xí)練目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，通過呼吸、體位、動(dòng)作和冥想，恢復(fù)內(nèi)心平靜。睡眠瑜伽可以通過配合和緩的呼吸，以柔和緩慢的拉伸動(dòng)作使身心放松，進(jìn)入寧靜的狀態(tài)，幫助改善1睡眠。期間，由于勞動(dòng)力缺乏，英國某些廠決定延長(zhǎng)工人工作時(shí)間，每周工作70小時(shí)。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，整個(gè)過程都是圍繞著如何使自己放松來進(jìn)行的，通過呼吸、體位等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。

睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間約30分鐘，盡量使自己身心放松，不必強(qiáng)求高難度的動(dòng)作。注意配合和緩深長(zhǎng)的呼吸，可以同時(shí)冥想平靜、令人放松的畫面。