上班族如何保護(hù)腰椎_健康頻道

　　1.不要長(zhǎng)期久坐。

　　長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下。

上班族保護(hù)腰椎的方法 上班族如何保護(hù)腰椎 如何保養(yǎng)腰椎

　　2.不要吃刺激性食物。

　　腰椎i間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎i間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

　　3.不要使用爆發(fā)力。

　　在用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。

　　4.不要貪涼。

　　冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎i間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

護(hù)腰大致分為兩種，第壹種是運(yùn)動(dòng)護(hù)腰，第二種是醫(yī)i用護(hù)腰。運(yùn)動(dòng)護(hù)腰是防止運(yùn)動(dòng)時(shí)所帶來的過量的外力作用的腰部，導(dǎo)致腰部肌肉韌帶的損傷。運(yùn)動(dòng)護(hù)腰通過束縛力將腰部的肌肉被動(dòng)拉伸，加速局部血液循環(huán)，讓腰部不容易因?yàn)槿毖诙鴮?dǎo)致?lián)p傷，腰部整體活動(dòng)也相對(duì)受到限制，防止運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎的損傷。而醫(yī)i用護(hù)腰是為了腰部疾病或者腰部手術(shù)而設(shè)計(jì)的，針對(duì)腰椎骨i折、腰椎間i盤突出等結(jié)構(gòu)損傷起到固定腰部，防止損傷加重的作用。醫(yī)i用護(hù)腰要比運(yùn)動(dòng)護(hù)腰束縛力更強(qiáng)，內(nèi)部結(jié)構(gòu)也有所差別。醫(yī)i用護(hù)腰都內(nèi)置鋼板，并且有2-3層的固定帶。而運(yùn)動(dòng)護(hù)腰蕞多有彈力支撐帶，并且蕞多兩層，醫(yī)i用護(hù)腰限制腰部活動(dòng)范圍更加明顯，對(duì)肌肉、韌帶以及骨骼保護(hù)能力更強(qiáng)。

其實(shí)某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動(dòng)作，并不是人人都適合，比如對(duì)于腰痛的人來說，有些動(dòng)作甚至是錯(cuò)誤的，它們?cè)跓o形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。

小燕飛 小燕飛真的護(hù)腰嗎？小燕飛作為目前的腰背肌訓(xùn)練動(dòng)作，不僅受到主流媒體和普通大眾的推崇，甚至很多時(shí)候去醫(yī)院看診，一說腰痛醫(yī)生就會(huì)建議做一做小燕飛。

動(dòng)作正確了能加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，能有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生、延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程。

小燕飛是做腰椎前凸的運(yùn)動(dòng)，所以不適合脊柱側(cè)彎、腰椎過度前凸或者前傾造成的腰椎曲度過大的患者，但對(duì)于腰肌的廢用性萎縮和無力還是比較有幫助的。做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前一定需要做好運(yùn)動(dòng)康復(fù)的的排查，不然適得其反。