使用椅的其他注意事項：

　　一使用椅要身心放松，時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。

　　二使用椅要調(diào)整椅子的力度，因為用力過小起不到應有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。

　　三要使用椅掌握好的時間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，丁大夫說，挑選椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點來選擇，因人而異。

這是因為看書學習時間較長，有關神經(jīng)就會產(chǎn)生疲勞而引起一系列反應，當參加啞鈴健身運動時，運動神經(jīng)開始工作，主管看書學習的神經(jīng)得到了休息。因此，啞鈴健身運動起到了調(diào)節(jié)神經(jīng)消除疲勞的作用。同時，在啞鈴健身鍛煉過程中由于提高了肌肉在鍛煉中的收縮與放松的轉(zhuǎn)換能力，加速了心跳，促進了血液循環(huán)，使單位時間內(nèi)流過大腦的血液量增多，腦細胞就可以得到更多的氧氣和養(yǎng)料，這樣，加快了神經(jīng)疲勞的消除，提高了大腦對疲勞的耐受力，進而提高了大腦長時間學習和工作的能力。其次，我們見到的小區(qū)健身器材都是直接安裝在水泥地上的，但是有一些健身器材是要安裝在特定的塑膠地毯上的，不嚴格按照安裝要求進行安裝必然會產(chǎn)生一系列的安全隱患問題。同時，啞鈴健身運動能使腦子里的化學物質(zhì)腦啡呔和內(nèi)啡呔釋放出來，參加代謝中去，起到提高理解能力、思維能力和記憶力的作用，從而可使人思維敏捷，記憶力加強，想像力豐富，使大腦變的更加聰明。

   你打算在家里建一個健身房嗎？如果是，那么你來對了。在您的家中有一個鍛煉區(qū)提供了極大的便利和舒適。更重要的是，從長遠來看，這是一次性投資，可以為您節(jié)省大量時間和金錢。讓我們來看看如何通過幾個簡單的步驟建立一個家庭健身房。

一、在你的家中分配一個空間進行鍛煉

      您需要決定的件事是在哪里設置您的家庭健身房。你可以選擇備用臥室，庭院，辦公室，因為它們都是鍛煉的好地方。如果您家中沒有空余房間，那么客廳等任何小區(qū)域都可以成為您健身房的理想場所。

二、確定預算并明智地花錢

      將空間歸零后的下一步是確定預算。以下是一些可以幫助您規(guī)劃預算的問題。

      ●您希望取得哪些成果？

      ●您愿意投資多少？

      ●您想選擇哪種類型的設備？

      無論您的目標是建造一個設備齊全的健身空間，還是只需要幾件必備的設備，都要有明確的預算，這將有助于您做出更好的財務決策并減少不必要的開支。