永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐的對(duì)身體有哪些好處

仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚(yú)形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉'壓縮'，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面，但下背部仍緊貼地面。

首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈

仰臥起坐直腿還是屈腿？

可以看到屈腿仰臥起坐對(duì)腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的訓(xùn)練效果更好，而直腿仰臥起坐的訓(xùn)練效果就不如屈腿了。

如果直腿做仰臥起坐的話，由于力學(xué)和生理的原因，身體更多的會(huì)采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起來(lái)，而非使用腹肌。也就是說(shuō)，在做直腿仰臥起坐的時(shí)候你更多是其他肌肉發(fā)力，而非腹肌哦！

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

仰臥起坐正確姿勢(shì)：

頭部

身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

手部

把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前；待能力增強(qiáng)后，可采用雙手肘關(guān)節(jié)打開(kāi)，放在頭兩側(cè)或輕捏耳朵。

腿部

雙腿屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上。

過(guò)程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前卷縮。

再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣，切忌猛地發(fā)力。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 

首先我們平躺在瑜珈墊上，雙腿60度彎曲，雙腳卡在輔助器腳蹬處，雙手抱頭，腰腹部用力，做起坐動(dòng)作，注意調(diào)整呼吸，與每次起坐相配合，每次起坐幅度與頻率保持相同，不要太過(guò)于用力起或用力落，否則做不了幾個(gè)就會(huì)覺(jué)得很累了。開(kāi)始可以先每組10到20個(gè)，做1組或2組，慢慢加量，直到自己的身體適應(yīng)。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉腰腹部的力量，使原本的贅肉慢慢消失。