早餐后半小時(shí)，百齡養(yǎng)老院教你這樣做更養(yǎng)生

   【宜】

   1：吃點(diǎn)水果

   早餐后吃一點(diǎn)，水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。

   zui佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

   2:an摩膝蓋

   從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

   3敲打小腿外側(cè)

   早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年yi壽。這里有人體，zui重要的一個(gè)穴位——足三里。飯后拍打可生fa胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，或可換來十年增壽，何樂而不為？

 養(yǎng)老院淺談夏季如何護(hù)理長(zhǎng)者腸道健康

葷素搭配要合理

夏季炎熱，人體水分流失較多，胃酸也會(huì)減少，長(zhǎng)者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胃口不佳、食欲低下等現(xiàn)象。有的長(zhǎng)者會(huì)變得“挑食”，抵觸吃肉，只吃蔬菜水果。這樣會(huì)使得長(zhǎng)者蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)攝取不足，導(dǎo)致其免yi力低下，腸胃容易受到病毒的侵?jǐn)_。因此，長(zhǎng)者的夏季飲食一定要葷素搭配合理，建議保持在1：3的比例。