如何幫助腹直肌修復(fù)?

一般來(lái)說(shuō)，在腹直肌自行閉合的同時(shí)，我們也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)輔助矯正，記得先找醫(yī)生評(píng)估好哦。

● 1 步：平躺，放松身體，吸氣。

● 第 2 步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣。

● 第 3 步：用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏，并將肚臍向內(nèi)按壓，同時(shí)慢慢抬頭。

● 第 4 步：頭部緩緩放下并吸氣。

每次做三到四組，每天做兩次。

再次強(qiáng)調(diào)！腹直肌康復(fù)鍛煉不等于健身，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和評(píng)估下進(jìn)行。

腹直肌分離相關(guān)手術(shù)

醫(yī)生會(huì)通過(guò)腹腔鏡，沿著中線（腹白線），把肌*縫合在一起。如果腹直肌嚴(yán)重分離，可能就需要通過(guò)較大的切口進(jìn)行手術(shù)了。

提個(gè)醒，如果打算再生的媽媽，對(duì)要不要做手術(shù)得仔細(xì)考慮考慮喲，因?yàn)樽鐾晔中g(shù)后，腹部條件就可能不那么適合再次了。

誤區(qū)一

坐月子一定要臥床休息，不能開(kāi)空調(diào)，不能活動(dòng)

去年一件真實(shí)的案例，山東一產(chǎn)婦在坐月子期間在酷暑高溫之下，不開(kāi)風(fēng)扇和空調(diào)，身穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖，終導(dǎo)致中暑身亡的事件，引發(fā)了輿論的軒然大波。“坐月子”是中國(guó)產(chǎn)婦特有的習(xí)俗，的確，坐月子期間是有很多禁忌的，但是在月子期間，科學(xué)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)不僅可以加快產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)，還可以在早期進(jìn)行身材的恢復(fù)。

誤區(qū)二

綁腹帶可以幫助自己恢復(fù)身材

市面上的產(chǎn)后束縛帶，被賦予了很多神奇的功效，據(jù)說(shuō)產(chǎn)后用它可以收肚子、瘦身；據(jù)說(shuō)它可以預(yù)防內(nèi)臟下垂……果真如此嗎？

束縛帶的確對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是很有必要的，用它可以固定和松垮的腹部增加固定和保護(hù)，也可以用它保護(hù)剖腹產(chǎn)術(shù)后的手術(shù)切口，但是減肥之類的功效就不敢恭維了。想要瘦身，還是需要飲食、運(yùn)動(dòng)、徒手恢復(fù)手法等的。如果每個(gè)人綁腹帶就能瘦了，為什么產(chǎn)后還有那么多人不辭辛苦去做產(chǎn)后康復(fù)呢？

喂奶的正確姿勢(shì)是怎樣的呢?

　　正確的喂奶姿勢(shì)有利于防止*頭疾病的發(fā)生。可根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。母親在哺乳前用清潔毛巾和溫開(kāi)水擦凈奶頭周圍的皮膚，然后開(kāi)始喂奶。喂奶時(shí)母親可用食指和中指輕輕地夾住奶頭，將整個(gè)乳*包括乳*都塞入寶寶口中，這樣能防止*房堵住寶寶的鼻子，影響呼吸。每次喂奶后，應(yīng)將嬰兒抱起，頭靠在母親肩上，輕輕拍打其背部，以排出胃內(nèi)空氣，防止吐奶。

喂養(yǎng)真會(huì)引起*房下垂嗎?

　　理論上講，無(wú)論是否進(jìn)行喂養(yǎng)，女性的乳*都會(huì)有所下垂。因?yàn)閼言泻笈?房?jī)?nèi)的*爾蒙、脂肪和*腺組織都會(huì)增加，從而使*房明顯變大。但女性生產(chǎn)完后，體內(nèi)荷*蒙量降低，脂肪和乳組*織都快速減少，已經(jīng)被撐大的乳*皮表自然就松弛下垂了。所以，新手媽媽們?cè)诋a(chǎn)后用不著為了保持*房的原有形態(tài)而逃避哺乳，因?yàn)椴溉槟茏屧屑?分泌充足，可保護(hù)、修復(fù)乳*，并使*腺充分發(fā)育，這反倒對(duì)乳*保健更有利。