動(dòng)感單車的標(biāo)準(zhǔn)騎法

1、上身保持穩(wěn)定。在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，上半身不要歪斜或扭動(dòng)，zui好要保持穩(wěn)定，以大腿和臀部為重1心。科學(xué)證明這樣是zui有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲。在騎行的時(shí)候，也要注意手臂呈自然彎曲的姿勢(shì)，千萬不要過于僵直，以免手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，背部應(yīng)自然向前彎曲。如果上半身維持不正確的姿勢(shì)，很容易造成腰背疼痛。

姿勢(shì)，采取不同的握緊方式和騎車姿勢(shì)是動(dòng)感單車重要的技巧。

蹬自行車時(shí)，試著讓身體其他部分保持靜止不動(dòng)，尤其是上半身要保持靜止，不可以左右晃動(dòng)。雙腿蹬車時(shí)要和車架平行，雙膝向前。總而言之，好的技巧遵循如下運(yùn)動(dòng)特征：

● 上半身靜止

● 雙腿平行運(yùn)動(dòng)

● 蹬車時(shí)要放松且腿的動(dòng)作軌跡成環(huán)狀從技術(shù)層面而言，蹬車是一種騎車技巧，不僅僅要把腳踏板向下推，而且也要在腳踏板較低時(shí)向后蹬，較高時(shí)向前蹬。

動(dòng)感單車訓(xùn)練課程也應(yīng)該分為熱身、運(yùn)動(dòng)以及放松三個(gè)經(jīng)典階段（不想要粗腿的妹子一個(gè)階段都不能少哦）。課程持續(xù)時(shí)間變化幅度很大，具體依個(gè)人意圖和訓(xùn)練情況而定。絕大多數(shù)訓(xùn)練課程持續(xù)大約45分鐘，但是對(duì)于那些經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練者而言，可以延長到90 分鐘。

做法是以站姿或坐姿，高速度不間斷蹬車。蹬車速度平均為每分鐘80至120轉(zhuǎn)，也可以再快些。專業(yè)公路自行車運(yùn)動(dòng)員在平地上速度為每分鐘120 轉(zhuǎn)。

動(dòng)感旅程

踩動(dòng)感單車是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的健身練習(xí)，這種運(yùn)動(dòng)一旦開始了，不到時(shí)間踏板不會(huì)停止轉(zhuǎn)動(dòng)，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受40分鐘的“折磨”。教練會(huì)要求你不斷變換速度和姿勢(shì)，例如從坐到站起來的“跳躍”，在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等，動(dòng)作組合從1種到5種。安徽捷邁歡迎您的咨詢，我們公司本著服務(wù)至上為原則，竭誠為您服務(wù)。