1、受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，雙腳國(guó)定在墊的儀器上，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，腰部帶好電子測(cè)試腰帶。起坐前由測(cè)試員用儀器確認(rèn)受測(cè)試者IC卡，當(dāng)聽(tīng)到儀器發(fā)出“滴—滴滴”提示音受試者即開(kāi)始百起坐。

2、一仰一坐動(dòng)作必須連貫，且均有提示音，儀器才自動(dòng)計(jì)數(shù)1。若連貫一仰一坐動(dòng)作不到位，無(wú)提示音，則不計(jì)數(shù)。

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，因此，為了提高度動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

現(xiàn)代的一些研回究表明仰臥起坐只在身體開(kāi)始抬起的30°內(nèi)對(duì)腹肌有效，這樣有效的動(dòng)作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。

仰臥起坐和俯臥答撐這類(lèi)力量訓(xùn)練并不能局部瘦身。要想擁有強(qiáng)壯的腹直肌，需要腹部訓(xùn)練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。

仰臥起坐測(cè)試儀的使用

1.受測(cè)者坐到運(yùn)動(dòng)座墊上,將雙腳腳背鉤住運(yùn)動(dòng)座墊上的T型腳鉤。

2.測(cè)試管理員按顯示器上的“測(cè)量” 鍵,主機(jī)發(fā)出1秒鐘的提示音。提示音結(jié)束后受測(cè)者開(kāi)始做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。顯示器左邊顯示計(jì)時(shí)時(shí)間，默認(rèn)值為1分鐘，即默認(rèn)的測(cè)試時(shí)間為1分鐘。顯示器右邊顯示已做

的仰臥起坐的次數(shù)。

3.受測(cè)者每一次有效的仰臥或者起坐動(dòng)作，測(cè)試儀都會(huì)發(fā)出一聲提示音。每一組有效的仰臥起坐動(dòng)作， 計(jì)數(shù)值加1。若沒(méi)有聽(tīng)到提示音,則該次動(dòng)作無(wú)效?？赡艿脑蚴鞘軠y(cè)者動(dòng)作不到位，或高、低位傳感器

的擺放位置不合適(對(duì)身材特別高大或特別矮小的受測(cè)者,測(cè)試前應(yīng)適當(dāng)調(diào)整一下高、 低位傳感器的位置)

4.計(jì)時(shí)終了時(shí)，發(fā)出結(jié)束提示音(2秒長(zhǎng)鳴)， 停止測(cè)量,累計(jì)值保持。

5.測(cè)試過(guò)程中若需終止測(cè)量,可按一下“功能”鍵.

使用注意事項(xiàng)：

1、采用1G雙核處理器，512MB DDR3內(nèi)存，4G NAND Flash，，低功耗，處理速度快;

2、采用7英寸真彩LCD液晶屏，觸摸按鍵，支持多點(diǎn)觸控。保證10萬(wàn)小時(shí)的無(wú)故障使用時(shí)間，可實(shí)時(shí)顯示測(cè)試者的姓名、學(xué)號(hào)、照片等各種基本信息和測(cè)試成績(jī);

4、采用安卓系統(tǒng)，圖形化的操作界面，系統(tǒng)穩(wěn)定，人機(jī)交互性強(qiáng);同時(shí)USB接口可插接普通的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，以方便用戶(hù)輸入;

5、采用語(yǔ)音合成技術(shù)，具有全程真人發(fā)聲的語(yǔ)音提示功能;既可使用裝置自帶的喇叭，也可外接有源音箱，方便現(xiàn)場(chǎng)學(xué)生操作;

6、的輸入支持手工輸入學(xué)號(hào)(支持英文字母)，提前批量導(dǎo)入學(xué)號(hào)，同時(shí)還具有IC卡智能識(shí)別功能，可與校園卡兼容使用。通過(guò)所擴(kuò)展接口，可升級(jí)為指紋、條碼掃描槍等其它身份識(shí)別方式;

7、內(nèi)含海量存儲(chǔ)芯片，并采用雙存儲(chǔ)介質(zhì)備份功能，單機(jī)測(cè)試數(shù)據(jù)可存儲(chǔ)10萬(wàn)條以上，可直接用WIFI、U盤(pán)等方式一次性導(dǎo)入計(jì)算機(jī);數(shù)據(jù)上傳方便，支持實(shí)時(shí)上傳和批量上傳兩種數(shù)據(jù)傳輸方式;

9、內(nèi)置大功率環(huán)?？沙潆婁囯姵?，具有充放電管理功能，剩余電量可在系統(tǒng)下實(shí)時(shí)顯示并提供低電量報(bào)警提示，可在無(wú)交流電源時(shí)提供10小時(shí)的持續(xù)電能。

10、光電式非接觸測(cè)試，多點(diǎn)式監(jiān)測(cè)頭部和膝蓋部位。測(cè)試者不需佩戴任何測(cè)試設(shè)備(如腰帶等)，儀器根據(jù)測(cè)試者的身高自適應(yīng)調(diào)整，無(wú)需人工干預(yù)。根據(jù)測(cè)試要求，可以測(cè)試從30秒到180秒的不同測(cè)試模式。

11、測(cè)試量程：0個(gè)——500個(gè) 分辨率：1個(gè) 測(cè)試誤差：±1個(gè)