這5個習慣是腰部健康的殺手

都說冰凍三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天兩天就形成的，它與你長時間不良生活習慣脫不了關系。

以下這5個習慣傷腰，快來對號入座：

1丨久坐

腰部頭號健康殺手，非久坐莫屬！

長時間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼等癥狀。

比如，腰肌勞損本常見于中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。

此外，也不要蹺二郎腿，否則容易導致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

2丨彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢應該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。

另外，單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側受力都不均勻，對椎間盤的危害很大。

平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

3丨半躺或者半靠姿勢

當人處于半躺或半靠狀態(tài)時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。

4丨走路或跑步姿勢不對

長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，目視前方，人的應垂直在一條線上。

跑步時也應注意不要弓背向前傾，否則會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風險。

5丨長期穿高跟鞋

穿高跟鞋會使人體過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。

如果本身就有腰部彎曲的現(xiàn)象，就更不應該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，導致腰肌勞損。

如果不得不穿高跟鞋，鞋跟不要超過6厘米，以防腰部肌肉拉傷。走路時盡量將放在腳后跟，而不是前腳掌。另外，穿高跟鞋的時間也不宜過長，更不要連續(xù)穿幾天。

膝部特殊檢查

研磨提拉試驗：又 稱阿波來征?；颊哐雠P，膝關節(jié)屈曲90°，醫(yī)生用小腿壓在患者大腿下端后側作固定，在雙手握住足跟沿小腿縱軸方向施加壓力的同時作小腿的外展外旋或內收內 旋活動，若有疼痛或有彈響，即為陽性征，表明外側或內側的半月板損傷;提起小腿作外展外旋或內收內旋活動而引起疼痛，表示外側副韌帶或內側副韌帶損傷。

側臥屈伸試驗：又稱重力試驗?；颊邆扰P，被檢查肢體在上、醫(yī)生托住病人的大腿，讓其膝關節(jié)作伸屈活動，若出現(xiàn)彈響，表明內側半月板損傷;若膝關節(jié)外側疼痛表示外側副韌帶損傷。同樣的方法，被檢查的肢體在下作伸屈活動，出現(xiàn)彈響為外側半月板損傷，出現(xiàn)膝關節(jié)內側疼痛為內側副韌帶損傷。

側副韌帶損傷試驗：又稱為膝關節(jié)分離試驗、側位運動試驗?；颊呱煜ィ⒐潭ù笸?，檢查者用一只手握踝部，另一手扶膝部，作側位運動檢查內側或外側副韌帶，若有損傷，檢查牽扯韌帶時，可以引起疼痛或異常活動。

半月板重力試驗：檢查外側半月板時，取患側臥位，將患側大腿墊高，使小腿離開床面，囑患者作膝關節(jié)的屈伸運動，如膝外側發(fā)生疼痛或出現(xiàn)彈響為陽性。用同樣方法，健側臥位可以作內側半月板檢查和健肢的對比檢查。檢查有否半月板損傷或盤狀半月板。

什么叫頸椎小關節(jié)紊亂？引起頸椎小關節(jié)紊亂有哪些因素？

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頸 椎小關節(jié)紊亂為頸椎關節(jié)結構的一種小錯動變化，中醫(yī)稱為“骨錯縫”。正常的小關節(jié)有嚴謹?shù)膶详P系，周圍由關節(jié)囊包裹具有相應的穩(wěn)定性，當外力作用和某種 因素的作用波及下，導致小關節(jié)的吻合關系發(fā)生變化出現(xiàn)錯動、偏移，現(xiàn)代醫(yī)學稱為小關節(jié)紊亂。引起小關節(jié)可有以下幾種原因：

（1）頸部扭挫傷因素。

（2）慢性勞損因素。

（3）睡眠體位因素。

（4）退行性變因素。