九六健身培訓(xùn)學(xué)院|認(rèn)準(zhǔn)九六健身讓您充滿正能量

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      健身教練除了要幫助學(xué)員完成增加肌肉的訓(xùn)練以外，還需要關(guān)注學(xué)員身體素質(zhì)的提高，和一些飲食的建議，主要提到蔬菜的維生素和肉類脂肪的提升，對肌肉的加強提升有更好的幫助，僅僅高強度訓(xùn)練沒有營養(yǎng)補充會導(dǎo)致一系列的問題出現(xiàn)，所以在健身教練培訓(xùn)中，這也是很需要強調(diào)的一個環(huán)節(jié)，飲食均衡，鍛煉有度。這就需要有專業(yè)的健身教練來指導(dǎo)訓(xùn)練，健身教練對人們的健康，提高身體素質(zhì)有很重要的作用。

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      直接提高肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練靠的是中等重量，即約為70%大重量，采用快速度完成大腿肌肉，小腿肌肉的訓(xùn)練，每組3至5次，每個動作訓(xùn)練3至5組。目前先進的訓(xùn)練器械采用液阻或者氣阻。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1。這樣能減少普通配重器械練爆發(fā)力時對關(guān)節(jié)的損傷，也能保證動作的全程受力，從而更好提高成績。

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      拉伸還可以起到讓肌肉放松的效果，肌肉經(jīng)過鍛煉都會疲勞，找出參與運動的肌肉進行６－１５秒的靜拉伸，可以防止肌肉中的乳酸堆積，并且會讓肌肉的線條看起來更漂亮。值得注意的是，在進行柔韌練習(xí)的時候一定要簡單的熱身之后再進行，起碼要２分鐘以后。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。很簡單，被凍過的橡皮筋一拉就斷，而在溫的時候可以拉得更長。

還有注意不要彈道式的練習(xí)，通俗地說就是找一個自己可以承受的拉伸長度保持不動。