兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

動作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌

動作介紹：1.面對臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。

2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。

動作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌

動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

居家運動可以通過健身器材實現(xiàn)更好的鍛煉目標(biāo)，家用有氧器械主要有：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓(xùn)練器等，接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。

一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車：

1、首先進(jìn)行5分鐘低強(qiáng)度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關(guān)節(jié)充分活動開，身體熱起來，避免運動；

2、正式鍛煉，可以循序漸進(jìn)，阻力（速度）調(diào)到8-10之間，按照自己能適應(yīng)的強(qiáng)度進(jìn)行30分鐘以上的鍛煉，鍛煉時可以監(jiān)測自己的心率，避免超過自己的心率值。整個鍛煉過程，以不急促，不斷續(xù)，可以正常的說話的強(qiáng)度進(jìn)行；

3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復(fù)彈性，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。

有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處籃球架廠家

有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處

有氧鍛煉和心肺鍛煉的重要性，下面，勁道康體小編，我談?wù)劯軞g迎的幾項有氧運動的區(qū)別

從鍛煉效果來講，跑步，全身肌肉協(xié)調(diào)運動。缺點不易堅持，除非有伴或者有組織，運動量過大傷膝蓋。健身車類別分，動感單車，立式健身車，臥式健身車3類，動感單車是模擬山地單車的健身器材，離心訓(xùn)練時對和瘦大腿有非常大幫助，立式健身車就是室內(nèi)自行車，是一個輕松有氧運動器材，臥式健身車很適合老人或康復(fù)者進(jìn)行保健運動時使用。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓跑步更科學(xué)、更安全，避免天氣、環(huán)境、空氣、冷熱氣候，路人障礙物等不穩(wěn)定因素，同時能在家里跑步，節(jié)省很多時間，然后還能馬上換衣服避免冬天出汗后著涼，并能設(shè)定很多訓(xùn)練程序和康復(fù)程序，也能進(jìn)行心率爬坡和心率慢走，達(dá)到科學(xué)和科學(xué)保健的方便性和有效性。

根據(jù)美國紐約心臟病學(xué)會（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓(xùn)練方案 。

Ⅰ級：患者活動量不受限制，可做代謝當(dāng)量 METs≥7 的運動（可以進(jìn)行慢跑30分鐘以上），每周運動 1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min 。

Ⅱ級：患者的體力活動受到輕度的限制，可做代謝當(dāng)量 5METs～7METs 的運動（如登山、走樓梯、健身車、橢圓機(jī)、自行車、跳繩等），每周運動鍛煉 3 次～5 次，每次 10min～25min 。

Ⅲ級：心臟病患者體力活動明顯限制，可做代謝當(dāng)量 2METs～5METs 的運動（如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機(jī)、自行車等），每周運動 5次～6 次，每次 5min～10min，漸增至每次 40min 。

Ⅳ級：心臟病患者不能從事任何體力活動。休息狀態(tài)下也出現(xiàn)心衰的癥狀，體力活動后加重?？勺龃x當(dāng)量 METs＜2 的運動 （如簡單散步、太極等），每天一次，每次 5min～10min，直到康復(fù)等級到3級水平，可進(jìn)行提升鍛煉強(qiáng)度的其它運動。

跑步機(jī)的出現(xiàn)，在為醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域方面提供很大的幫助，因為你可以把METs當(dāng)作跑步機(jī)的km/h，進(jìn)行有效的康復(fù)鍛煉。Ⅱ級以上呼吸康復(fù)鍛煉的患者使用跑步機(jī)慢走時請雙手扶穩(wěn)跑步機(jī)。