睡眠限制療法很多失眠患者企圖通過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與愿違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。推薦的睡眠限制療法具體內容如下（Ⅱ級推薦）：①減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，并且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可增加15～20分鐘的臥床時間；②當睡眠效率低于80%時則減少15～20分鐘的臥床時間，睡眠效率在80%～85%之間則保持臥床時間不變；尋求合理、有效zhi的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴dao病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。③避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

睡前躺在床上，你在玩手機還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個動作，又。

1. 睡前梳頭

梳頭不僅可以預防，還可以有效地提高身體減少患病。梳頭從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

2. 睡前伸懶腰

民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

3. 睡前推腹

現代醫(yī)學證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病、的選擇。特別是“老”，揉揉肚子還能提高胃動力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，注意力量要適中。睡前伸懶腰民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

解決精神心理負擔，真正放松心情

1、不要徒增心理負擔，偶爾一次睡不著是正常的。

有時，我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著了。

有些人會因此心事重重、從此睡前都擔心起來、怕自己患上癥了。其實，這時我們要相信身體的自我調節(jié)力。大腦能夠在欠覺之后的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至于從此作息都混亂。

2、不要強迫自己入睡。

睡眠是個自然的過程，從入睡到覺醒有一個過程。一般來說，從到進入睡眠，需要半小時的時間。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢的這種狀態(tài)，這其實是一種睡眠缺乏的表現。

我們以后，需要放松心態(tài)、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態(tài)，才更有利于入睡。而強迫自己快速入睡，實際上是一種的表現，大腦皮層處于一種興奮狀態(tài)，是不利于睡眠的。

3、睡前處理好自己的情緒。

是導致的很重要的原因。很多人，就是因為沒有處理好情緒。同時有很多睡眠不好的人都對睡眠就有一定的情緒，會擔心今晚會不會再次。因此，睡覺前利用一段時間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進入一種平靜的狀態(tài)，有利于睡眠。

床具要舒適

想要擁有一個良好的睡眠質量，那么擁有一套適宜自己的床上用具是很有必要的，建議大家選擇自己感覺舒服的枕頭、被子、床單等用品。

睡眠環(huán)境不要經常更換

我們長時間處在一個環(huán)境中時，身體就會對其產生一定的適應性。而我們驟然改變環(huán)境時，身體變得不適應，也會影響睡眠質量。

嘗試睡眠“”：茶

想要達到“一覺睡到天亮”的目標，那么建議你平時常喝茶，它里面的食材都是老中醫(yī)推薦的小食方里，而且古書中也有記載。據孫思邈的《千金要方》記載：茯苓、枸杞、大麥、紅玫瑰、梔子、百合、蓮子、桑葚等多種食材一起沖泡成茶，經常喝很有利于改善1睡眠質量。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康必不可少的組成部分。藥食同源的原理如下：

酸棗1仁：寧神靜心、鎮(zhèn)靜、緩解失眠，常吃還可以提高大腦的靈活度，同時也能增強我們的記憶力。

茯苓：促進蛋白質的形成和神經細胞的生長，能夠緩解神經細胞的緊張，降低大腦的興奮度，讓我們更快進入睡眠狀態(tài)。

桑葚：調節(jié)神經系統(tǒng)，補充我們身體所需的一些微量元素，緩解多夢的表現，同時還具有抑菌的功效