這個器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。

使用方法：

1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

高位下拉不同的握法、握的寬度，會產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感的姿勢。

綜合器械有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是傳統(tǒng)的，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側(cè)向的阻力，肌肉發(fā)力感會更好，但實(shí)際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個框架內(nèi)移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運(yùn)動，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。負(fù)重要維持在線上，動作過程中要讓與負(fù)重直線上升（不要前后晃動）。

以上就是健身房常見的幾類器械。如果你是次到健身房，建議務(wù)！必！先從這些固定器械開始練習(xí)。因?yàn)樗鼈兊能壍朗枪潭ǖ?，非常安全，能更好地幫助你找到肌肉的發(fā)力感覺，是健身房初學(xué)者適合的訓(xùn)練方式。

兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

動作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌

動作介紹：1.面對臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。

2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。

動作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌

動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

運(yùn)動生理學(xué)家 - 克里斯喬丹提出了七分鐘的運(yùn)動訓(xùn)練，正式稱為強(qiáng)生 7 分鐘鍛煉，告訴商業(yè) ，健康的成年人應(yīng)該納入阻力訓(xùn)練四或五天中的兩到三天一周他們解決。有氧運(yùn)動也可以改善你的皮膚的外觀和感覺。

麥克馬斯特大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40 歲以上經(jīng)常鍛煉心臟的人往往比他們久坐的同齡人擁有更健康的皮膚。常規(guī)運(yùn)動員皮膚的整體構(gòu)成與 20-30 歲的人相當(dāng)。

人民日報-細(xì)胞戰(zhàn)斗實(shí)錄！新型冠狀病毒原來是這樣被的，圖文中提到淋巴細(xì)胞是白細(xì)胞的一種，幫助人體系統(tǒng)對抗。它們可以分為T細(xì)胞、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。B細(xì)胞負(fù)責(zé)產(chǎn)生，對內(nèi)的病毒、細(xì)菌或；T細(xì)胞則攻擊已經(jīng)受的人體細(xì)胞。由于淋巴細(xì)胞幫助對抗，當(dāng)你生病了或者太累了，它們的數(shù)量就會減少。淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)低的常見原因包括病毒、營養(yǎng)不良、壓力、接受和使用。不管是什么原因，都可以通過改變飲食和生活方式來增加淋巴細(xì)胞，通過運(yùn)動。（5）坐姿髖外展訓(xùn)練器動作：坐姿髖外展鍛煉肌群：髖外展?。ㄍ沃屑?、臀小肌等）動作介紹：1。