健康減肥應(yīng)該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人，應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對(duì)癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因?yàn)楸╋嫳┦常╋嫳┦澈芸赡苁浅鲇谛睦砩系脑?，比如受到?yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時(shí)候減肥者需要做的應(yīng)該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見(jiàn)心理醫(yī)生甚至師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由于體質(zhì)寒涼而導(dǎo)致身體長(zhǎng)出大量脂肪來(lái)保暖，這時(shí)候減肥者應(yīng)該去見(jiàn)中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)身體，而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對(duì)自己而言是變本加厲的做法，終敗壞的是自己的身體。




每天五分鐘，輕松瘦后背，提升氣質(zhì)

現(xiàn)代人大部分時(shí)間都花在電腦和手機(jī)上。不知不覺(jué)中，駝背和背部肥胖已經(jīng)出現(xiàn)。它不僅影響美觀，還會(huì)阻礙上半身的血液循環(huán)和新陳代謝，還會(huì)降低褐色脂肪細(xì)胞的活性。

如果你每天練習(xí)五分鐘，你可以很容易地減肥，改善你的循環(huán)和新陳代謝，增加棕色脂肪細(xì)胞的活性。達(dá)到減肥、健身、瘦身的效果。

1.肩胛骨拉伸

這是一項(xiàng)伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拉直胸部來(lái)刺激背部肌肉。堅(jiān)持練習(xí)可以使背部血液循環(huán)順暢，刺激肩胛骨區(qū)域的褐色脂肪細(xì)胞，加速背部脂肪的燃燒。

站直，背部挺直，收緊腹部和臀部。

雙手交叉放在背后，用力推動(dòng)胸部肌肉，慢慢將肩胛骨拉近。

鍛煉時(shí)打開(kāi)胸部，收緊背部肌肉。

確保你在鍛煉時(shí)呼吸均勻。同時(shí)，收緊下巴，抬起頭，向前看。

每次拉伸5秒鐘，休息兩秒鐘后繼續(xù)拉伸。每天練習(xí)兩分鐘。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉伸整個(gè)肩胛骨區(qū)域的肌肉群，幫助肩胛骨區(qū)域的肌肉放松，提高肌肉活力。

2.手臂側(cè)伸展

通過(guò)手臂伸展來(lái)拉伸背部肌肉，不僅可以擴(kuò)大背部肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍，還可以提高背部肌肉的活力，這對(duì)加速脂肪燃燒和糾正背部姿勢(shì)有很大幫助。

站直背部，收緊腹部和臀部。昂起你的頭。

彎曲一只手臂，夾住另一只手，然后將夾住的手臂壓向身體，兩秒鐘后返回。在另一邊做同樣的伸展運(yùn)動(dòng)。

這種鍛煉能有效緩解肩痛，提高褐色脂肪細(xì)胞的活力，具有強(qiáng)身健體、加速脂肪燃燒的功效。

產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥產(chǎn)后減肥對(duì)媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢復(fù)身材，把握不好也會(huì)帶來(lái)不良后果！那么產(chǎn)后怎么正確運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果？

產(chǎn)后瘦身操

瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)的恢復(fù)。由于媽咪們?cè)趹言袝r(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來(lái)的損傷，這些都可以通過(guò)產(chǎn)后瘦身操來(lái)地減輕。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是專(zhuān)為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線(xiàn)條、形體肥胖的媽咪來(lái)說(shuō)是再適合不過(guò)的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動(dòng)作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長(zhǎng)與步行速度，你將會(huì)越來(lái)越瘦喲。