永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

關(guān)于仰臥起坐的誤區(qū)

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果為佳。

大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。（扣住頭部）糾錯：這是仰臥起坐誤會極大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔(dān)，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點（大約后腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

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為什么仰臥起坐無法消耗脂肪呢？

原因很簡單，仰臥起坐是力量訓(xùn)練，運動量比較小，如果仰臥起坐可以無限制地做下去，那它一定能消耗脂肪，但是仰臥起坐存在力量極限，無法連續(xù)做下去，如果一個人只能做15個仰臥起坐，那么就算他使出了洪荒之力，他也充其量只能多做一兩個，而十幾個仰臥起坐根本做不到減肥，這就如同舉重運動員一樣，他可以舉起破世界紀錄的重量，但是充其量也就是舉三次就達到力量極限了，而舉重三次是不是能做到減肥呢？是否定的。

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仰臥起坐看似簡單，想做好實際是有一定難度的。日常做仰臥起坐需抓住以下幾個要點：首先，雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力。

其次，雙腿屈膝且越緊越好。

另外，做仰臥起坐時如果呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，從而達不到動作的預(yù)期效果。在做時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。

如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧。

即向后仰臥的過程中開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘，貴在堅持。

到底要不要抱頭？是不需要的，如果雙手抱頭，會導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。而且在運動過程中，抱頭的話，雙手會下意識地用力，這樣容易使頸椎受傷，在做仰臥起坐的時候，雙手應(yīng)該是放在胸前或者是耳邊，不要將雙手懸在身體兩側(cè)，這樣更容易消弱腹肌的訓(xùn)練效果。