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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤***。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)***器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)





該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。

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那么，什么是中庸？

中，是中正的意思。

庸，是用的意思。

在中正不變的情況下，方法進(jìn)行改變。所以，中庸的含義是“居中正而用之”。這個用要可用，能用，實用，適用，而且人人都能用。

那么得出結(jié)論，中庸就是不。

比方說唐長老教我打籃球。

認(rèn)真教球是中，教的方法是用。首先他是真想教我打球，這點不能變。而教學(xué)的風(fēng)格、方式、方法等等，要結(jié)合我們兩個人的能力，做適當(dāng)調(diào)整或者叫改變。

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籃球場地基本要求

1、籃球比賽場是一個長方形的堅實平面，硅pu球場地面廠家，無障礙物。

2、標(biāo)準(zhǔn)的比賽場地長度為28m，寬度為15m。

3、***或障礙物的高度至少應(yīng)為7m。

4、球場上各線都必須十分清晰，線寬均為0.05m。籃球場地地面要求1、籃球場地基礎(chǔ)有土質(zhì)、水泥、瀝青和木質(zhì)等。有條件的一般都用木質(zhì)場地。土質(zhì)、水泥和瀝青場地比較經(jīng)濟，基層單位使用較多，但要注意地面平整，以防出現(xiàn)傷害事故。

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再比如籃球規(guī)則。規(guī)則是中，尺度是用。在這個基礎(chǔ)上，規(guī)則不能變，但臨場尺度要適當(dāng)改變?！坝欣麩o利原則”么，“球手一體精神”么，都是這樣的。如果真的照本辦事，籃球是一項不可以有身體接觸的運動，硅pu球場地面，那有什么意思？

當(dāng)然了，裁判收錢吹黑哨那就是另一個故事了。

但你說壞教練一定沒學(xué)生嗎？吹黑哨就一定沒人再找他嗎？也不是，但相信我，他們堅持不了太久。因為也能成功，但不能長久的成功。